Sehnen sind Gewebe, die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbinden. Sie helfen Ihrem Körper sich zu bewegen, indem Sie an Ihren Knochen ziehen, wenn sich die Muskeln zusammenziehen. Die Hauptsehnen, die durch den Fuß und den Knöchel verlaufen, sind die Achillessehne, die vordere Tibia, die posteriore Tibia, der Flexor, die Extensor- und die Peroneal-Tibia. Wenn eine Sehne gedehnt oder zu weit gezogen wird - zum Beispiel durch Stürze, Sportverletzungen oder falsche Bewegungen - kann sie sich verletzen; Symptome sind Schmerzen, Schwellungen und Steifheit. Es ist wichtig, eine gestreckte Sehne richtig zu heilen, um weitere Schäden zu vermeiden.
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Schritt 1
Lassen Sie die gestreckte Sehne und den Fuß ruhen, damit sich die Dehnung nicht in eine Träne verwandelt. Abhängig von der Schwere der Verletzung wird Ihnen möglicherweise nicht geraten, ein oder drei Wochen lang Gewicht auf diesen speziellen Fuß zu legen.
Schritt 2
Eis auf die gedehnte Sehne auftragen, wenn eine Schwellung vorliegt. Bewerben Eis in 15-Minuten-Schritten, ein- oder zweimal pro Stunde, je nach Anweisungen Ihres Arztes. Wiederverwendbare Eisbeutel sind praktisch und verhindern, dass kaltes Wasser überall auf Ihrem Bein, Fuß und Möbel tropft. Aber auch selbstgemachte Eisbeutel mit Eiswürfeln und einer Plastiktüte oder einem Handtuch funktionieren genauso gut.
Schritt 3
Heben Sie Ihren Fuß, vorzugsweise über Ihrem Herzen, an, um die Schwellung zu verringern. Legen Sie sich auf ein Bett oder ein Sofa und stützen Sie Ihren Fuß entweder auf der Rückenlehne eines Sofas oder auf einem Stapel Kissen und Decken, und lassen Sie ihn einfach ruhen.
Schritt 4
Gehen Sie auf Ihren Fuß, wenn entweder die Schmerzen und Schwellungen abklingen oder Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt. Versuchen Sie nicht, die Regeneration zu beschleunigen, indem Sie zu früh darauf gehen, um eine erneute Verletzung der Sehne zu vermeiden. Zurück zur Übung nur mit der Erlaubnis Ihres Arztes.
Dinge, die Sie brauchen
- Krücken
- Eis
Warnungen
- Besuchen Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Sehnenverletzung nur gedehnt und nicht gerissen ist. Eine gerissene Sehne kann eine Operation erfordern, damit sie richtig funktioniert. Ihr Arzt kann einen Ultraschall oder ein MRT machen, um den genauen Ort und die Schwere der Verletzung zu bestimmen. Um die Situation nicht noch schlimmer zu machen, ist es am besten, die Verletzung zu diagnostizieren und so schnell wie möglich zu behandeln.
