Bänder, das fibröse Gewebe, das zwei benachbarte Knochen an einem Gelenk verbindet, können in nur sechs Wochen heilen. Allerdings können schwere Bänderverletzungen nie vollständig heilen, erklärt Heath Brown, Physiotherapeut für Rehabilitation Today in Bradford, Pennsylvania, aufgrund der begrenzten Blutzufuhr zu den Bändern. Die Behandlung eines verletzten Ligaments hängt von der Schwere der Verletzung ab. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die beste Form der Behandlung für Ihre Verletzung zu bestimmen.
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RICE-Protokoll
Schritt 1
Befolgen Sie unmittelbar nach einer Verletzung das RICE-Protokoll - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Beginnen Sie mit der Ruhigstellung des Gelenks, wo die Bänderverletzung aufgetreten ist, wodurch die durch die Verletzung verursachte Entzündung abnehmen kann.
Schritt 2
Bewerben Eis in einem sich wiederholenden Zyklus von 20 Minuten ein, 40 Minuten aus. Dieser Prozess hilft, die Schwellung zu verringern und fördert die Heilung während der ersten 48 Stunden nach der Verletzung. Vermeiden Sie Unordnung, indem Sie das Eis vor der Anwendung in einen Beutel oder ein Handtuch legen.
Schritt 3
Wickeln Sie das verletzte Gelenk mit einem festen Verband oder Klebeband, um ein Aufquellen zwischen den Eisanwendungen zu verhindern. Wickeln Sie nicht so fest, dass Sie die Blutzirkulation unterbrechen oder Bewegungen verhindern.
Schritt 4
Heben Sie das verletzte Gelenk an, um Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.
Laufende Pflege
Schritt 1
Bewegen Sie Ihr verletztes Gelenk durch den normalen Bewegungsbereich. Abhängig vom Gelenk kann dies das Heben, Senken, Biegen, Richten, Rollen, Schwenken oder Bewegen einer Extremität von der Körpermitte oder in Richtung ihrer Mittellinie umfassen.
Schritt 2
Halten Sie Gewichte oder Riemen an Gewichten, um diesen Bewegungen Widerstand zu verleihen, sobald Sie den gesamten Bewegungsbereich ohne Schmerzen wieder erreicht haben. Dies stärkt die Muskeln rund um das Gelenk und verringert die Belastung der verletzten Bänder.
Schritt 3
Nehmen Sie ein Schmerzmittel innerhalb von 25 Minuten nach Abschluss einer Übung oder Bewegungsroutine, um die daraus resultierenden Schmerzen oder Beschwerden zu kontrollieren. Acetaminophen, Naproxen oder Ibuprofen können helfen, wenn Sie keinen Zugang zu verschreibungspflichtigen Medikamenten haben. Nehmen Sie nur Medikamente ein, die auf dem Etikett für Medikamente vorgeschrieben oder beschrieben sind.
Schritt 4
Erhalten Sie Behandlungen wie Massage, Myofacial Release, Ultraschall oder elektrische Stimulation. Ein Physiotherapeut kann Ihnen die beste Behandlungsoption für Ihren speziellen Zustand empfehlen.
Schritt 5
Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich, die reich an Eiweiß, Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Kalzium, Eisen, Zink und den Vitaminen A, D, E, K und C ist. Ihr Körper braucht diese Nährstoffe, um neues Bindegewebe zu bilden den Heilungsprozess voranbringen.
Dinge, die Sie brauchen
- Schmerzmittel
- Gewichte
- Verband oder medizinisches Band
Tipps
- Befolgen Sie das RICE-Protokoll in den ersten 48 Stunden bis sechs Wochen nach der Verletzung, abhängig von der Schwere der Verletzung.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Verletzung auf diese Behandlung anspricht und eine ernstere Verletzung ausschließt. Ein zu frühes Training nach einer Bänderverletzung kann die Verletzung verschlimmern. Einige Bandverletzungen erfordern eine Operation, um richtig zu heilen. Das Ausführen falscher Übungen oder das Erzwingen eines Gelenks über den Punkt leichter Unbehaglichkeit hinaus während des Trainings kann Ihre Verletzung verschlimmern. Schmerzmittel helfen, den Schmerz zu kontrollieren, sollten aber den Schmerz nicht vollständig beseitigen. Wenn Sie den Schmerz beseitigen, können Sie nicht sagen, wie weit Sie Ihr Gelenk drücken müssen.
