Menopause ist eine Übergangszeit im Leben einer Frau, während deren Eierstöcke aufhören, Eier zu produzieren. Laut der University of Maryland Medical Center können die hormonellen Veränderungen, die während der Menopause auftreten, dazu führen, dass Sie mehr Gewicht um den Bauch bekommen. Zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen, die durch die Menopause verursacht werden, verursacht das Alter einen Abbau des Muskelgewebes. Genetische Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle. All diese Faktoren tragen zum Aufbau von Fettgewebe um Ihre Taille bei.
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Schritt 1
Reduzieren Sie die Menge, die Sie essen. Eine Frau in ihren 50er Jahren muss 200 Kalorien weniger täglich als in ihren 30ern oder 40ern essen. Die Kalorien können reduziert werden, indem magerere Proteinquellen verbraucht werden und der Gemüse- und Obstkonsum erhöht wird.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Aerobic-Übungen. Laufen, Laufen, Skaten und Tanzen sind Beispiele für aerobe Aktivitäten, die Kalorien verbrennen. Wenn Sie diese Aktivitäten konsequent ausführen, verringert sich das Fett um Ihre Taille. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.
Schritt 3
Zug mit Widerstand. Wenn Sie älter werden, beginnt die Muskelmasse Ihres Körpers zu sinken. Weniger Muskelmasse bewirkt eine Verlangsamung des Stoffwechsels. Um diese Veränderung zu bekämpfen und Ihre Muskelmasse zu erhöhen, muss eine Frau Widerstandstraining in ihre körperlichen Aktivitäten integrieren. Liegestütze, Klimmzüge, Situps, Krafttraining, Kniebeugen und Ausfallschritte sind Beispiele für Krafttraining. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt zweimal wöchentlich ein Widerstandstraining.
Tipps
- Umgeben Sie sich mit Ihren Lieben und Freunden, die Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen.
Warnhinweise
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
