Wenn sich jemand im Kampfsport auf Kinn, Bart oder Kiefer bezieht, spricht er wahrscheinlich nicht von deinem Profilbild. Kämpfer, die ein gutes Kinn aufweisen, besitzen in der Zähigkeitsabteilung in der Regel einen wahrgenommenen Vorteil. Sie sind schwer umzuschlagen und noch schwerer zu knacken. Die Komponenten, die ein gutes Kinn bilden, werden endlos diskutiert, aber Sie können möglicherweise Ihre Fähigkeit verbessern, Schläge durch eine strenge Nackenstärkungsroutine zu absorbieren. Es gibt eine Vielzahl von einfachen Nacken-Kräftigungsübungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine aufnehmen können, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Schaden zu absorbieren.
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Körpergewichtsresistenz
Der Aufbau der Nackenstärke braucht Zeit und Geduld. Es kann nicht über Nacht getan werden. Durch die Integration von Übungen wie Nackenbrücken und Nackenbrücken können Sie wichtige stabilisierende Muskeln in Ihrem Nacken und oberen Rücken aufbauen, die zu einem verbesserten Kinn im Ring führen können. Um eine Halsbrücke zu machen, legst du dich einfach auf deinen Rücken, drückst dein Gewicht auf deinen Hinterkopf und hebst deine Hüften vom Boden ab, dann schaukelst du jeweils 10 bis 15 Sekunden hin und her. Eine umgekehrte Nackenbrücke wird durch Balancieren auf der Stirn gemacht. Brücken werden am besten durchgeführt, indem sie in drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen zerlegt werden.
Gewichtete Übungen
Boxer ergänzen auch Körpergewichtsübungen mit Nacken-Locken mit einem Gewichtheben-Halsband, das um den Hinterkopf befestigt ist. Verwenden Sie leichtes Gewicht - 5 oder 10 Pfund - wenn Sie beginnen, nehmen Sie eine Hocke Position und ziehen Sie den Kopf zurück mit Ihrem Hals Extensoren. Machen Sie wieder drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Es gibt auch verschiedene Nackenverstärkungsmaschinen in Ihrem Fitnessstudio, mit denen Sie gegen Widerstand arbeiten können, indem Sie den Kopf nach hinten, nach vorne oder Seite an Seite gegen eine gepolsterte Oberfläche drücken.
Tuck That Chin
Krafttraining ist wichtig, aber du kannst einen starken Nacken haben und dennoch anfällig dafür sein, dich zu schlagen oder zu betäuben, wenn du keine guten Gewohnheiten im Ring entwickelst. Trainer werden oft junge Kämpfer bohren, um ihre Kinne in der Brust zu halten. Dies wird dein Kinn zu einem härteren Ziel machen, während dein Nacken stabil und steif bleibt. Darüber hinaus trainiert ein Sparring mit einem Tennisball, der zwischen Ihrem Kinn und der Brust liegt, Ihre Nackenmuskeln und ermutigt Sie, Ihr Kinn gleichzeitig zu senken.
Professionelle Boxer
Fans und Medienvertreter neigen dazu, ein bisschen hyperbolisch zu sein, wenn es darum geht, das Kinn eines Kämpfers zu loben oder zu denunzieren, aber auf den höchsten Ebenen des Sports tauchen Trends auf. Kämpfer, die für ihr tadelloses Kinn bekannt sind, schließen Marvin Hagler, Evander Holyfield und Arturo Gatti ein. Amir Khan dagegen war als ansonsten eindrucksvoller Boxer bekannt, der aufgrund wiederholter KO-Niederlagen einen "Glaskiefer" zeigte.
Komponenten eines guten Kinns
Am Ende des Tages kann der Unterschied zwischen einem Granitkinn und einem Glaskiefer auf die Genetik zurückzuführen sein. Ross Enamait, ein Boxexperte, der eine sehr erfolgreiche Informationsstelle bei RossBoxing betreibt. com, glaubt, dass die Entwicklung eines starken Halses wichtig ist, um schnelle Ausfälle im Ring zu vermeiden. Je schneller dein Kopf zurückschlägt, wenn du einen festen Schlag bekommst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du das Bewusstsein verlierst. Steigende Kraft in den Nacken- und Trapezmuskeln kann eine größere KO-Resistenz ermöglichen.
Risikominimierung
Egal, wie stark Ihre Nacken- und oberen Rückenmuskeln sind, Sie werden dem Knockout-Punch niemals widerstehen, weshalb das funktionelle Training der wichtigste Aspekt Ihres Spiels ist. Halte deine Hände hoch und deine Augen sind immer auf deinen Gegner gerichtet, wenn du im Ring kämpfst oder kämpfst. Natürlich ist der beste Weg, um dein Kinn zu schützen, sicherzustellen, dass es nicht dort ist, wo dein Gegner schlägt.
