Selbst wenn Sie nicht sportlich geneigt sind, ist die Aufrechterhaltung Ihrer Oberkörperkraft unerlässlich. Wenn Sie keinen Liegestütz machen können, können Sie möglicherweise keine schweren Türen öffnen oder Ihr Gepäck hochheben. Am wichtigsten ist, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Sturz richtig zu brechen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, sagt James Ashton-Miller im Artikel "The New York Times", "The Simple Push-Up". Ob du dich von einer schweren Krankheit erholst oder nie genug Kraft hast, um Liegestütze zu machen, du kannst Kräftigungstechniken in dein Training integrieren, die dir helfen, Liegestütze in kürzester Zeit zu machen.
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Schritt 1
Beginnen Sie Ihr Training mit einem modifizierten Liegestütz, wenn Sie keinen vollständigen Liegestütz machen können, empfiehlt "Real Simple" im Artikel "Modifizierte Push-Ups" Legen Sie eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Boden und steigen Sie dann auf alle Viere. Gehen Sie mit den Händen nach vorne, so dass Sie Ihr Gewicht auf Ihre Knie und Ihre Hände ausgleichen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und kreuzen Sie Ihre Knöchel. Dein Körper sollte eine diagonale Linie von deinen Knien zu deinen Schultern bilden. Beuge deine Ellbogen, um deine Brust ca. 3 cm vom Boden abzusenken, strecke dann deine Ellbogen, um dich wieder hochzuziehen.
Schritt 2
Bankdrücken, um die Bewegung eines Liegestützes zu imitieren und die Kraft des Oberkörpers zu erhöhen. Verwenden Sie die Bankdrücken Maschine im Fitnessstudio jedes Mal, wenn Sie trainieren, um Ihre Arme und Oberkörper zu stärken.
Schritt 3
Push-Ups rückwärts üben, empfiehlt Kathleen Trotter in dem Artikel "Hilfe: Ich kann nicht einmal einen Push-Up machen" in "The Globe and Mail". Steige in eine Liegestützposition mit geraden Ellbogen. Lasse dich für 10 Punkte auf den Boden nieder, beuge dann deine Knie und erreiche alle Viere, anstatt dich wieder hochzustemmen.
Schritt 4
Stehe auf und lehne deine Hände gegen eine Arbeitsplatte, so dass dein Körper in einem Winkel von 45 Grad steht. Beuge deine Ellbogen, um dich in Richtung Theke zu senken, strecke dann deine Arme, um deinen Körper wieder anzuheben. Wenn diese Übung einfach wird, Liegestütze mit den Armen auf einer Treppe oder einem Schritt tun.
Schritt 5
Gewichte heben, sagt Trotter. Anstatt leichte Gewichte für ca. 15 Wiederholungen zu heben, heben Sie schwerere Gewichte, so dass Sie sie nur für etwa acht Wiederholungen heben können. Auf diese Weise wirst du deine Armkraft aufbauen und die Anzahl der Liegestütze erhöhen, die du machen kannst.
Was du brauchst
- Yogamatte
- Gewichte
Tipps
- Trage bei Push-ups und anderen Übungen bequeme Kleidung und Schuhe.
Warnhinweise
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie neue Übungen in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
