Wie Sie Ihren Halsausschnitt trimmen, hängt davon ab, warum Ihr Hals dicker ist als gewünscht. Wenn Sie übergewichtig sind, kann ein Fettverbrennungs-Übungsprogramm zusammen mit einem Ernährungsplan, der ein Kaloriendefizit induziert, hilfreich sein. Spot Reduction ist jedoch ein Mythos. Während Sie Ihren Hals nicht zum Abnehmen zielen können, kann der gesamte Gewichtsverlust zu einem dünneren Hals führen. Übungen, die den Hals verlängern und Fehlhaltungen entgegenwirken, können den Eindruck eines schlanken Halses erwecken.
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Cardio to Whittle Down
Laut dem American Council on Exercise benötigen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund Fett zu verbrennen pro Woche. Eine Stunde pro Tag Herz-Kreislauf-Training, wie Radfahren, Rudern, Laufen, Power Walking, Schwimmen, Treppensteigen oder Laufbandlaufen, kann helfen, die Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel, ein 132-Pfund. Person kann ungefähr 390 Kalorien radfahren für eine Stunde, laut "Kampf das Fett: Was Sie wissen müssen und tun, um Gewicht zu verlieren" von Ben Tan. Für eine einstündige moderate Rudersitzung kann dieselbe Person 550 Kalorien verbrennen. Während 30 Minuten Training pro Tag helfen können, das Gewicht zu halten und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie die extra Meile gehen und die Dauer Ihres Trainings verlängern, um Pfund zu verlieren und überschüssiges Fett vom Hals zu verlieren.
Boost-Intensität für Big Burn
Wenn Sie die Intensität Ihrer Trainingseinheiten steigern, indem Sie hochintensive Cardio-Schübe ausführen, können Sie die Dauer Ihrer Fettverbrennungs-Workouts abkürzen. Forscher an der McMaster University in Kanada fanden heraus, dass kurze Trainingseinheiten, die bei maximaler Anstrengung für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden, für die Fettverbrennung ebenso wirksam sind wie für moderate aerobe Aktivität von längerer Dauer. Führen Sie zum Beispiel zehn 60-Sekunden-Sprints bei einem stationären Zyklus bei 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz aus und nehmen Sie dabei aktive Ruheintervalle von einer Minute mit geringer Intensität ein. Durch intensives Intervalltraining können Sie Ihren Stoffwechsel in Gang bringen, Fett verbrennen und Fett um den Hals verlieren. Vermeiden Sie diese Methode des Trainings, wenn Sie gerade eine Fitness-Behandlung beginnen oder wenn Sie Probleme mit Ihrem Herzen haben.
Head Up und Elongate
Stunden vor einem Computer zu verbringen, belastet Ihre Körperhaltung. Ein häufiges Problem sind gerundete Schultern und Rücken, ein gerunzelter Kopf und ein vorderer Halsansatz. Mit Nacken-Dehnübungen können Sie Ihre Nackenmuskulatur verlängern und einer Haltung entgegenwirken, die den Eindruck eines stämmigen, dicken Halses erzeugt. Beginnen Sie zum Beispiel damit, aufrecht in einem Stuhl zu sitzen. Ziehen Sie bei einer Ausatmung Ihren Kopf sanft zurück und ziehen Sie ihn in einer schildkrötenähnlichen Bewegung zurück. Senken Sie Ihr Kinn auf die Brust und strecken Sie die Muskeln im Nacken. Atme ein und hebe deinen Kopf, ziehe dein Kinn nach oben, um deine vorderen Nackenmuskeln zu dehnen.Führe drei Wiederholungen durch und nicke deinen Kopf langsam auf und ab. Um die Muskeln an den Seiten des Halses zu dehnen, drehen Sie den Kopf langsam von einer Seite zur anderen.
Tone for Less Wackeln
Kräftigungsübungen für Ihren Nacken kräftigen nicht nur Ihre Muskeln, sondern strecken auch Ihren Nacken und verbessern Ihre Körperhaltung. Führen Sie zum Beispiel Locken für Ihren Nacken genauso aus wie für Bauch-Locken. Beginnen Sie damit, in Rückenlage auf dem Boden zu liegen und legen Sie ein gefaltetes Handtuch unter den Kopf. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben unter Ihr Gesäß, um Ihre Schultern nach unten zu halten. Hebe langsam den Kopf an und ziehe dein Kinn auf deine Brust zu. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch, bis Sie Muskelermüdung erreichen. Machen Sie auch isometrische Übungen, indem Sie Ihre Hand als Widerstand benutzen. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie dann Ihren Kopf für 10 bis 20 Sekunden sanft gegen Ihre Hand. Um deine Nackenflexoren zu stärken, lege deine Handfläche auf deine Stirn und drücke deinen Kopf sanft nach vorne. Drücke deinen Kopf 10 bis 20 Sekunden lang weiterhin gegen deine Handfläche.
