Eine Reihe von Faktoren spielen eine Rolle, wenn es um die Größe Ihrer Hüften geht. Faktoren wie Genetik und Knochenstruktur sind außerhalb Ihrer Kontrolle, und keine Menge an Bewegung oder Diät kann das ändern; Wenn jedoch eine Schicht überschüssiges Fett Ihre Hüften vergrößert, dann können Sie mit gesundem Essen und Sport die für die Gewichtsabnahme benötigten Kalorien verbrennen. Da es keine Spot-Reduktion gibt, ist es nicht möglich, schlankere Hüften zu bekommen, indem man ausschließlich Übungen ausführt, die auf die Hüften zielen; Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Fett im gesamten Körper zu verlieren.
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Gewichtsverlust mit Diät
Schritt 1
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, um durch Ihre Ernährung Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Fett entfernen möchten, das Ihre Hüften bedeckt, möchten Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, aber zuerst herausfinden, wie viele Kalorien für die Aufnahme geeignet sind. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Alter, Aktivitätsgrad, Geschlecht, Größe und Gewicht.
Schritt 2
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um in Ruhe zu arbeiten, oder Ihre Grundumsatz, mit einem Online-Rechner (siehe Ressourcen). Multiplizieren Sie Ihren BMR mit Ihrem Aktivitätslevel, um die Anzahl der täglichen Kalorien zu ermitteln, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, und planen Sie dann, diesen Betrag um 250 bis 500 zu reduzieren.
Schritt 3
Begrenzen Sie die Kalorien, die Sie aus Zucker, einfachen Kohlenhydraten und Fett erhalten.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Menge an magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten, die Sie essen, um Ihre Muskeln und Aktivitäten richtig zu tanken.
Schritt 5
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, wenn Sie 60 bis 120 Minuten vor dem Training essen.
Schritt 6
Wählen Sie Obst, z. B. einen Apfel oder eine Banane, wenn Sie 30 Minuten vor dem Training essen.
Schritt 7
Essen Sie direkt nach dem Training etwas mageres Protein, um sich effektiv zu erholen und Ihre Muskeln für die Entwicklung aufzutanken.
Trainingstipps
Schritt 1
Erstellen Sie eine Trainingsroutine, die mit zusammengesetzten Übungen gefüllt ist - Übungen, die mehrere Muskelgruppen umfassen. Da Muskeln aus aktivem Gewebe bestehen, benötigen sie Kalorien, um sich selbst zu erhalten. Je mehr Muskelgewebe vorhanden ist, desto mehr Kalorien werden durch ihre Verwendung verbrannt.
Schritt 2
Nehmen Sie mindestens 30 Minuten Cardio in Ihre Routine auf und halten Sie sie während der gesamten 30 Minuten herausfordernd. Wenn dir jemand während deines Cardio-Trainings eine Frage stellt, solltest du alle paar Worte als Antwort einatmen.
Schritt 3
Halten Sie Ihr Trainingsprogramm anspruchsvoll. Wenn deine Kraftübungen leicht werden, solltest du das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Versuchen Sie es mit Supersets: Führen Sie ein Set für eine Muskelgruppe direkt nach dem Set für eine separate Muskelgruppe durch - ohne dazwischen zu ruhen.
Schritt 4
Verbessern Sie Ihr Cardiotraining mit Intervalltraining, das zwischen intensivem Training und intensivem Training wechselt. Beginnen Sie mit 30 Sekunden voller Anstrengung, gefolgt von 60 bis 90 Sekunden Laufen oder mäßiger Anstrengung.
Tipps
- Sie müssen etwa 3 500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren, und die sicherste Gewichtsreduktionsrate beträgt ein bis zwei Pfund pro Woche. Denken Sie daran, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 zu verringern und 250 Kalorien durch Sport zu verbrennen. Wenn Sie dies sieben Tage pro Woche machen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche. Erfahren Sie, wie Sie vor dem Ausführen Übungen ausführen, damit Sie die richtige Form beibehalten können.
Warnungen
- Wenn Sie schwindelig oder schwindelig sind, hören Sie auf zu trainieren.
