Ihre Oberschenkel sind Heimat für drei große Muskelgruppen. Im vorderen Teil sind die Quadrizeps, vier Muskeln, die helfen, das Unterbein zu strecken und zu strecken. Auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel sind die Oberschenkel, drei Muskeln, die das Bein nach hinten bringen und helfen Ihnen, das Unterschenkel zu Ihrem Gesäß zu biegen. Auf der Innenseite der Oberschenkel sind deine Abduktoren und Adduktoren, die dir helfen, dein Bein zur Seite zu treten. Ob durch intensives Training, längeres Sitzen in der gleichen Position oder Dekonditionierung Ihrer Muskeln, Sie können Schmerzen in Ihren Oberschenkelmuskeln erleben, die das Gehen schwierig, wenn nicht sogar schmerzhaft machen. Sie können diesen Muskelkater durch spezielle Techniken lindern.
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Schritt 1
Tragen Sie einen Eisbeutel in Bereichen auf, in denen Sie Schmerzen haben. Um den Eisbeutel am Oberschenkel zu halten, legen Sie den bedeckten Eisbeutel auf den Wundbereich und wickeln Sie einen Sportverband um den Oberschenkel und den Eisbeutel, damit er an seinem Platz bleibt. Abwechselnd die Eispackung in Intervallen von 10 bis 15 Minuten für zwei bis drei Stunden ein- und ausschalten.
Schritt 2
Den betroffenen Bereich massieren. Sport-Massage-Techniken für den Oberschenkel gehören das Drücken der Hände vom Knie bis zum Oberschenkel in Richtung Hüften, um Muskelverspannungen zu lindern. Übergang zu einer Hand auf beiden Seiten des Oberschenkels und mit rotierenden Bewegungen. Als nächstes verwenden Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen, um alle Bereiche des Schmerzes zu zielen. Wenn Sie Knoten in Ihren Muskeln spüren, legen Sie einen Daumen auf diesen Bereich und kneten Sie sanft, bis Sie fühlen, dass der Knoten verschwindet.
Schritt 3
Heben Sie Ihr Bein an, indem Sie Kissen unter Ihre Ferse legen. Dies hilft Entzündungen zu lindern, indem der Blutfluss vom Oberschenkel weggeleitet wird, um Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 4
Nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, wie Ibuprofen oder Paracetamol, ein, das die Schwellung reduzieren und Schmerzen lindern kann. Nehmen Sie diese wie angewiesen, bis der Schmerz nachlässt.
Schritt 5
Unterlassen Sie zu trainieren, bis Ihr Muskelkater nachlässt. Trainieren auf extrem Muskelkater kann zu einem erhöhten Risiko für Muskelzerrung und Belastung beitragen. Sie können jedoch leichte Dehnung für den Oberschenkel ausführen, wie z. B. den Fuß in Richtung Ihres Gesäßes ziehen und ein Bein über ein anderes Knie kreuzen und sich nach vorne beugen, um den Oberschenkel zu strecken.
Was Sie brauchen
- Eispackung
- Bandage
- Entzündungshemmende Medikamente
Tipps
- Beginnen Sie jedes Workout mit einem 5- bis 10-minütigen Walking-Warmup, um Muskelkater vorzubeugen. Beenden Sie jedes Workout mit einer fünf- bis zehnminütigen Stretching-Sitzung, die Beinstrecken umfasst, um Muskelverspannungen und Muskelkater zu vermeiden.
Warnhinweise
- Muskelkater kann in einigen Fällen darauf hinweisen, dass Sie eine Oberschenkelmuskelbelastung hatten. Schauen Sie auf Ihren Oberschenkel, um Anzeichen von Verletzungen wie Blutergüsse oder Berührungsempfindlichkeit zu erkennen.Wenn Sie diese Bereiche identifizieren, ruhen Sie Ihre Muskeln aus und verwenden Sie zu Hause Techniken, um Schmerzen zu lindern. Wenn der Schmerz sich nicht löst, suchen Sie einen Arzt auf.
