Wenn du eine schmerzende Schulter hast, gibt es mehrere mögliche Ursachen für die Beschwerden. Sie haben sich möglicherweise die Schulter verletzt oder die Schulter überanstrengt, während Sie an körperlichen Aktivitäten teilgenommen haben. Arthritis und Infektionen sind auch mögliche Ursachen, die Sie Schmerzen in der Schulter fühlen. Bevor Sie Ihre schmerzende Schulter zu Hause behandeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ernsthafte medizinische Probleme auszuschließen, die die Schmerzen verursachen könnten.
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Schritt 1
Schulter ruhen lassen. Wenn Sie Schmerzen haben, kann das Ausruhen der Schulter helfen, die Entzündung zu lindern. Sie können von Ihrem Arzt angewiesen werden, bestimmte Sportarten wie Tennis, Baseball und Schwimmen zu vermeiden. Sie sollten auch jegliches Heben vermeiden, bis die Symptome gelindert sind.
Schritt 2
Eis die Schulter. Eis kann auf die Schulter aufgetragen werden, um die Entzündung zu verringern und die Schmerzen zu lindern. Wickeln Sie ein Eisbeutel in ein Handtuch und wenden Sie direkt auf die Stelle des Schmerzes. 20 Minuten einwirken lassen. Wiederholen Sie die Verwendung für insgesamt vier bis acht Mal täglich.
Schritt 3
Legen Sie Ihren Arm in eine Schlinge. Wenn der Schmerz und das Unbehagen schwerwiegend sind, müssen Sie unter Umständen Druck ausüben, um die Schulter an Ort und Stelle zu halten, damit sie Zeit zum Heilen hat. Während Sie eine Schlinge tragen, liegt der Arm neben dem Körper und Ihr Ellbogen bleibt gebeugt.
Schritt 4
Teilnahme an Bewegungsübungen. Obwohl Sie die Schulter ruhen sollten, kann Ihr Arzt eine aktive Pause empfehlen. Während einer aktiven Pause beginnen Sie mit Bewegungsübungen, um Kraft in der Schulter aufzubauen und die normale Funktion wiederherzustellen. Eine Beispielübung würde beinhalten, dass Sie Ihren Oberkörper anlehnen, bis Sie auf den Boden schauen. Lass deinen schmerzenden Arm vor dir baumeln. Benutze den Arm, um kleine Kreise in die Luft zu zeichnen. Erhöhen Sie die Größe der Kreise schrittweise.
Schritt 5
Halte deine Schultern nachts hoch. Wenn Sie sich hinlegen, stützen Sie Ihre schmerzende Schulter auf ein Kissen, um die Schulter über dem Herzen zu halten, während Sie schlafen.
Dinge, die Sie brauchen
- Eisbeutel
- Handtuch
- Sling
- Kissen
