Studien, die versuchen, die besten Möglichkeiten zur Linderung der Muskelkater nach einem anstrengenden Training zu identifizieren sind zahlreich, aber bis heute ist eine Therapie, die verzögerte Muskelkater konsequent lindert, noch zu finden. Verzögerte Muskelschmerzen beginnen 24 bis 48 Stunden nach einer intensiven oder ungewöhnlichen Trainingseinheit und verschwinden normalerweise nach 72 Stunden. Es gibt ein paar Therapien, die eine Erleichterung von Muskelschmerzen bieten, wenn Sie sie unmittelbar nach der Trainingseinheit tun.
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Schritt 1
Wende so bald wie möglich nach dem Event Eis an. Eis reduziert die Schwellung und lindert die Entzündung, die Ihre Muskelschmerzen begleiten kann, wodurch Ihr Schmerzniveau reduziert wird.
Schritt 2
Strecken Sie diese wunden, angespannten Muskeln, um die Schmerzen zu lindern. Dehne bis zu einem leichten Unbehagen, halte an, halte 30 Sekunden und wiederhole drei oder vier Mal. Hüpfen oder Dehnen eines kalten Muskels kann zu Verletzungen führen, also zuerst warm werden, tief durchatmen und statische Dehnungen durchführen. Machen Sie es sich zur Angewohnheit, jede Hauptmuskelgruppe unmittelbar nach dem Krafttraining und kräftigem Training zu dehnen.
Schritt 3
Tauchen Sie ein in einen Jet-Whirlpool, richten Sie die Düsen auf bestimmte Stellen aus, setzen Sie sich zurück und lassen Sie Wärme und Wasser eindringen, um therapeutische Wirkung zu erzielen, die Dichtigkeit zu lindern und die schmerzenden Muskeln zu beruhigen.
Schritt 4
Fügen Sie 2 Tassen Bittersalz zu einem heißen Bad hinzu, um Giftstoffe aus dem Körper zu ziehen, beruhigen Sie das Nervensystem, reduzieren Sie Schwellungen und entspannen Sie die Muskeln. Die Vorteile von Bittersalz sind seit Jahren bekannt und sie sind der Hauptbestandteil in vielen der phantastischen Badesalze.
Schritt 5
Bewerben Sie aromatische und analgetische Balsame, um Schmerzen zu lindern, indem Sie in die Haut eindringen und muskuläre Beschwerden aufgrund von Überanstrengung reduzieren. Die Erleichterung ist vorübergehend, aber willkommen.
Tipps
- Warten Sie ab. In 72 Stunden wirst du dasselbe Training wieder machen können, aber ohne das daraus resultierende Leiden, was beweist, dass du schon stärker bist. Während Sie wund sind, denken Sie daran, dass Ihr Stoffwechsel ankurbelt, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, und dass Schmerzen sich lohnen.Überraschenderweise hat die Massage nicht die Liste der schmerzlindernden Therapien gemacht. "Ein Forscherteam der Queen's University hat den Mythos aufgebläht, dass Massage nach dem Training den Kreislauf zum Muskel verbessert und bei der Entfernung von Milchsäure und anderen Abfallprodukten hilft." eine wissenschaftliche Ausgabe von ScienceDaily vom 8. Mai 2009. Die Wissenschaftler wollten herausfinden, ob diese ungetestete Hypothese zutrifft, und ihre Ergebnisse zeigen, dass Massage "den Blutfluss zum Muskel nach dem Training beeinträchtigt und daher auch die Entfernung von Milchsäure aus dem Körper beeinträchtigt Muskel nach dem Training. "
