Wie man die Liebe loswird Griffe & Fett um deine Hüften Knochen

REGENERATIV - PRANAYAMA | YogAnDrea

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Wie man die Liebe loswird Griffe & Fett um deine Hüften Knochen
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Anonim

Wo Sie Fett speichern, hängt davon ab, ob Sie ein höheres Risiko für Stoffwechsel- und Herzerkrankungen haben. Zu viel Bauchfett - die Art, die über Ihren Hosenbund streicht - ist die Art zu vermeiden. Liebe Griffe und Hüftknochenfett sind nicht nur ein ästhetisches Problem - sie sind ein Gesundheitsproblem. Zum Glück reagiert dieser Ersatzreifen auf Bewegung und eine kalorienarme Diät.

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Das Problem mit dem Bauchfett

Liebesgriffe und das Fett über deinem Hüftknochen sind eine Folge von Bauchfett. Viszerales Fett unterscheidet sich von dem subkutanen Fett, das auf den unteren Hüften, Oberschenkeln und Armen sitzt. Viszerales Fett ist metabolisch aktiv und sekretiert Verbindungen, die mit Typ-2-Diabetes, erhöhtem Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Brustkrebs bei Frauen in Verbindung gebracht wurden.

Sie verlieren viszerales Fett auf die gleiche Art und Weise wie Sie Gewicht an Ihrem Körper reduzieren - indem Sie weniger essen und sich mehr bewegen. Während Sie diese Bereiche nicht direkt anvisieren können, ist Ihr Bauch einer der ersten Orte, an dem Sie abnehmen können, wenn Sie traditionelle Techniken zur Gewichtsreduktion anwenden.

Kalorienänderungen, um die Liebesgriffe zu verlieren

Kalorienreduktion führt zu Gewichtsverlust, wenn Sie weniger essen als Sie pro Tag verbrennen. Die meisten Menschen können Gewichtsverlust durch ein Kaloriendefizit zwischen 250 und 1.000 Kalorien pro Tag, um in 1 bis 2 Pfund Fett verloren pro Woche führen.

Eine Kombination aus Diät und körperlicher Aktivität erzeugt das Defizit; Trimmen einer großen Anzahl von Kalorien ist jedoch nicht immer möglich. Sie möchten nicht weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag essen, da diese Strategie häufig nach hinten losgeht. Sie sind übermäßig hungrig, Ihr Stoffwechsel blockiert und Sie verlieren eine beträchtliche Menge an wertvollem, magerem Gewebe.

Schätzen Sie Ihren durchschnittlichen Kalorienverbrauch täglich mit einem Online-Rechner ab und subtrahieren Sie 250 bis 500 Kalorien, um Ihre Zieldosis für die Gewichtsabnahme zu finden. Fügen Sie 250 bis 500 Kalorien Bewegung hinzu, um die Verbrennungsrate und damit das Defizit zu erhöhen. oder, mit einer niedrigeren Verlustrate pro Woche auskommen.

Essen, um die Hüfte und die Liebe zu verlieren Griff Fett

Zuckrige Getränke, wie Soda und Energiegetränke, enthalten eine Menge Kalorien, die zum viszeralen Fettzuwachs beitragen. Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass der Verzehr von Fructose-gesüßten Getränken, einschließlich Soda, mit einem erhöhten viszeralen Fettanteil korreliert. Beseitigen Sie diese sowie andere Zuckerquellen, einschließlich Backwaren und Süßigkeiten.

Ganze Körner, Gemüse und magere Proteine ​​sollten den Großteil Ihrer Mahlzeiten ausmachen. Ersetzen Sie Weißbrot und Pasta durch Optionen wie braunen Reis oder Gerste. Wässrige, grüne Gemüse, wie Salat, Spinat, Grünkohl, Paprika und Brokkoli, bieten wenig Kalorien, aber eine Fülle von Nährstoffen.Ganze Körner und Gemüse haben auch viel Faser, die hilft, Sie zu füllen und auch Ihren Verdauungstrakt zu reinigen. Proteine ​​aus Fleisch und Geflügel, die wenig gesättigtes Fett enthalten, umfassen Flankensteak und weißes Fleisch Huhn oder Truthahn. Fisch, Eier und Tofu sind andere hochwertige Proteinquellen, die den Gewichtsverlust unterstützen.

Beachten Sie Ihre Portionsgrößen zu den Mahlzeiten. Zu viel von jedem Essen kann Ihr Defizit löschen und Sie davon abhalten, Ihre Liebesgriffe und Hüftfett zu verlieren.

Übung, um Ihre Taille zu reduzieren

Crunching, Seitbeugen und Drehen Sie Ihren Torso können Sie sich fühlen, wie Sie Ihre Liebe Griffe und Hüftfett wegschneiden, aber sie sind nicht die effektivsten Übungen. Sie können nicht Fett von bestimmten Bereichen weg arbeiten; Sie können nur Fett am ganzen Körper verlieren. Eine umfassende körperliche Fitness-Programm, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien insgesamt ist ein besserer Weg, um Ihre viszeralen Fett zu behandeln. Das Rush University Medical Center merkt an, dass ein körperlich aktiver Lebensstil die beste Verteidigung gegen Bauchfett ist.

Das bedeutet, dass Sie die erforderlichen 150 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität - oder 30 Minuten fünfmal pro Woche - absolvieren sollten. Außerdem sollten Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, mit mindestens einem Achtersatz zu 12 Wiederholungen zweimal pro Woche. Zunehmende Cardiotraining mit mittlerer Intensität auf 60 Minuten pro Tag kann den Verlust von Bauchfett erleichtern. Um 250 bis 500 Kalorien zu verbrennen, kann eine 180-Pfund-Person einen Ellipsentrainer 30 Minuten lang treten, um 400 Kalorien zu verbrennen; Gehen Sie 60 Minuten lang mit 4 Meilen pro Stunde, um 400 Kalorien zu verbrennen, oder joggen Sie 30 Minuten, um etwas über 250 Kalorien zu verbrennen.