Es kann sich gut anfühlen, einen langen Lauf zu machen, aber Muskelkrämpfe in den Füßen können den Rest des Tages ruinieren. Muskelkrämpfe können aufgrund von Dehydration und anstrengenden Muskelanstrengungen auftreten. Nachdem Sie Ihre Muskeln für eine lange Zeit trainiert haben, können sich die Muskeln in Ihren Füßen unwillkürlich zusammenziehen und einen schmerzhaften Spasmus verursachen. Sie können Fußkrämpfe zu Hause mit Gegenständen reduzieren, die Sie möglicherweise bereits im Haus haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Fußkrämpfe selbst behandeln, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Beschwerden oder Verletzungen haben.
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Schritt 1
Reiben Sie Ihre Füße, um Ihre Muskeln zu entspannen und Fußkrämpfe zu reduzieren. Reiben Sie Ihre Muskeln nach oben, in Richtung Ihres Herzens, um den Blutfluss zu Ihrem Fuß zu erhöhen, was Ihren Muskeln hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie während des Schlafes Fußkrämpfe bekommen, reiben Sie Ihre Füße direkt vor dem Schlafengehen.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Füße nach dem Laufen und vor dem Schlafengehen. Zeigen Sie Ihre Zehen für fünf Sekunden, dann biegen Sie sie. Wechseln Sie abwechselnd zwischen Zeigen und Beugen der Zehen für eine Minute.
Schritt 3
Trinken Sie direkt nach dem Laufen Wasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten und bleiben Sie vor dem Schlafengehen hydratisiert. Dehydrierung kann Fußkrämpfe verursachen, und Hydratation kann helfen, sie zu beseitigen.
Schritt 4
Legen Sie vor dem Schlafengehen ein Heizkissen oder eine Heizdecke über Ihre Füße. Die Hitze entspannt Ihre Muskeln und macht nächtliche Fußkrämpfe weniger wahrscheinlich.
Schritt 5
Zum Schlafen gehen. Wenn Sie nicht genügend Schlaf haben, kann Laufen zu Muskelermüdung führen. Wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, fühlen sich Ihre Füße vielleicht entspannter an.
Was Sie brauchen
- Sportgetränk mit Elektrolyten
- Heizkissen oder Heizdecke
Trinkgeld
- Gehen Sie barfuß oder tragen Sie lose Socken ins Bett - das Tragen enger, einschnürender Socken kann Fußkrämpfe verschlimmern.
Warnungen
- Verwenden Sie kein Chinin zur Behandlung von Muskelkrämpfen. Obwohl es in der Vergangenheit häufig verschrieben wurde, können Chinin-Medikamente allergische Reaktionen, Nierenkomplikationen und einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen.
