Wenn Sie sich auf den Schwanz in Ihren Armen konzentrieren, sind Sie nicht allein. Dies ist ein häufiges Problem für Frauen, schlägt eine vom American Council on Exercise gesponserte Publikation vor. Es ist wahrscheinlich, dass diese wackligen Waffen nicht über Nacht passiert sind, also erwarte nicht, dass sie über Nacht verschwinden. Wenn Sie die richtige Routine anwenden, haben Sie gute Chancen zu sehen, dass das Wackeln mit der Zeit verschwindet.
Video des Tages
Schritt 1
Führe drei bis sechs Tage pro Woche Cardio-Übungen durch. Um Fett überall im Körper zu verlieren, müssen Sie Übungen machen, die das gesamte Körperfett verbrennen. Wenn Sie zur Zeit sesshaft sind, gehen Sie 30 Minuten am Tag. Wenn du bereits einigermaßen fit bist, solltest du die Intensität deines Workouts erhöhen. Laufen statt zum Beispiel laufen. Führen Sie Intervalltraining mit hoher Intensität durch, indem Sie zwischen Perioden erhöhter Anstrengung und mäßiger Anstrengung abwechseln. Jede Art von Cardio ist besser als gar keine, aber einige der größten Kalorien Brenner gehören Seilspringen, Schwimmen, Laufen oder High-Impact-Aerobic.
Schritt 2
Verfolgen Sie Ihre Kalorien und suchen Sie nach Möglichkeiten, um zu reduzieren. Ein Weg, dies zu tun ist, eine App zu verwenden, die Ihnen hilft zu berechnen, wie viele Kalorien Sie für die Gewichtsabnahme essen sollten und können Sie die Namen und Mengen von Lebensmitteln geben, die Sie gegessen haben und die Übungen, die Sie getan haben, um an Ihrem Netz zu kommen Kalorienzufuhr für den Tag. Probieren Sie Apps wie Livestrongs MyPlate oder MyFitnessPal aus. Wenn Sie kein Smartphone haben, machen Websites wie FitDay oder FreeDieting das Gleiche. (Siehe Links in Ressourcen.) Wenn Sie diese Tools im Laufe der Zeit verwenden, werden Sie Muster sehen, die Sie ändern können. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie, wenn Sie nur 10 Minuten mehr trainieren oder etwas weniger essen, ein Kaloriendefizit erzeugen können. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3 500 Kalorien schaffen.
Schritt 3
Investieren Sie in eine Reihe von Kurzhanteln und führen Sie mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche drei bis fünf Übungen zur Armstärkung durch. Abwechslung ist der Schlüssel zur Verhinderung von Muskelanpassung und einem Fitness-Plateau, also variieren Sie Ihre Routine von Woche zu Woche. Für die Trizeps, die oft die schwächsten Teil der Arme einer Frau sind, effektive Übungen gehören Dreieck Liegestütze, Dips und Trizeps Kickbacks, schlägt der American Council on Exercise.Hör nicht hier auf. Führen Sie Bizeps Curls und Hammer Curls für die Bizeps sowie Bankdrücken auf einer flachen Bank, Schrägbank oder Niedergang Bank für die Brust und Schultern und Überkopfdrücken für die Schultern. Ein weiterer großartiger Toner für den Oberkörper ist Pullup. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen auf einer Standard-Pullup-Leiste zu machen, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden oder benutzen Sie die assistierte Maschine in einem Fitnessstudio.
Tipps
- Viele Frauen vermeiden Krafttraining oder Gewichtheben und denken, dass sie übermäßig voluminös werden. Während du Muskeln aufbauen wirst, wirst du wahrscheinlich nicht wirklich "groß" von einem moderaten Krafttraining werden. Machen Sie für jede Übung einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Menge an Gewicht, die Ihre Muskeln ermüden wird. Da Muskeln Kalorien effizienter verbrennen als Fett, wird der Aufbau von Muskelmasse Ihnen dabei helfen, diesen Fettfleck noch schneller abzubrennen.
