Es gibt eine sehr einfache Gleichung für die Gewichtsabnahme: Entweder müssen Sie die Kalorien, die Sie essen, reduzieren oder die Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen. Nur wenn dein Körper Energiedefizit hat, verbrennst du Fett für Energie. Trainieren erhöht den Energiebedarf Ihres Körpers und verbrennt Fett. Kombinieren Sie regelmäßige Cardio- und Kraftübungen mit einer kalorienarmen Diät, um Ihre allgemeine Fettverbrennung zu erhöhen. Es gibt jedoch keine magische Übung, die Fett aus einem bestimmten Bereich verbrennen wird.
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Fettverbrennung erhöhen
Schritt 1
3-mal pro Woche Cardio-Übungen mit moderater Intensität durchführen, um die Stoffwechselrate zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Machen Sie die Übungen, die Sie lieben, wie Joggen, Radfahren und Wandern; oder Aktivitäten wie Lichthof arbeiten und mit Ihren Kindern spielen. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zählen alle diese Übungen zu den Übungen mit mittlerer Intensität.
Schritt 2
Mindestens zweimal pro Woche Muskeltraining durchführen. Erhöhte Muskelmasse erhöht Ihre metabolische Rate, die helfen wird, Fett über Ihrem Hintern zu verbrennen, unter anderem. Arbeiten Sie mit Übungen wie Schwimmen, Krafttraining und Klettern die Muskeln im ganzen Körper.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre täglichen Aktivitäten mit ein paar einfachen Schritten. Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes, nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß zum Mittagessen oder machen Sie Ihr eigenes Mittagessen und gehen Sie zu einem nahe gelegenen Park, um es zu genießen. Obwohl diese Aktivitäten den Energieverbrauch Ihres Körpers nur geringfügig erhöhen, summieren sich die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, im Laufe der Zeit.
Cut Calories
Schritt 1
Verwenden Sie mageres Rindfleisch, hautlose Hähnchenbrust und magerer Weißfisch als Proteinquelle. Sie müssen nicht aufhören, Ihr Lieblingsfleisch zu essen, ändern Sie einfach die Art, wie Sie sie kochen. Vermeiden Sie gebratenes Fleisch und schneiden Sie alles sichtbare Fett von Ihrem Fleisch. Vermeiden Sie auch Hackfleisch, das über 10 Prozent Fett enthält. Verwenden Sie stattdessen extra-mageres Hackfleisch, Truthahn oder Hühnchen.
Schritt 2
Machen Sie Ihre Mahlzeiten mit frischen und gesunden Zutaten, die kalorienarm und ballaststoffreich sind. Diese werden Ihren Magen füllen und Sie dazu bringen, weniger kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Zum Beispiel, ersetzen Sie Ihre kalorienreiche Pasta, Reis oder Kartoffeln mit einem grünen Salat oder gegrilltem Gemüse wie Spargel, Zucchini, Champignons, Paprika und Spinat, und essen sie mit gegrilltem Rindfleisch, Fisch oder Huhn.
Schritt 3
Essen Sie regelmäßig kleine und gesunde Mahlzeiten, um ungesundes Heißhunger zu vermeiden. Wenn Sie alle paar Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Imbiss zu sich nehmen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, was Besuche am Automaten für Snacks wie Limonaden, Schokoriegel und Pommes frites verhindern kann. Nehmen Sie Snacks wie Babykarotten, Weintrauben, Äpfel, Joghurt oder zuckerfreien Wackelpudding zu sich und machen Sie vor und nach dem Mittagessen einen Snack.
Schritt 4
Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück wie Haferflocken mit frischen Beeren oder ein eierweißes Omelett mit Gemüse. Menschen, die frühstücken, sind in der USDA-Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner 2010" erfolgreicher im Gewichtverlust und in der Wartung.
Warnungen
- konsultieren Sie immer Ihren Doktor, bevor Sie eine neue Diät oder ein übungsprogramm beginnen.
