Erschöpfung bedeutet mehr als gelegentliches Gähnen bei der Arbeit. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, kann es Aspekte Ihres Lebens geben - Ihre Ernährung, Stress und Bewegungsmangel -, die zu Ihren Erschöpfungszuständen beitragen. Um Müdigkeit zu bekämpfen, müssen Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen.
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Schritt 1
Täglich viel Wasser trinken. Ermüdung kann ein Zeichen von Austrocknung sein. Beginnen Sie jeden Tag mit einem großen Glas Wasser und trinken Sie den ganzen Tag über ständig Wasser - warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, was darauf hindeutet, dass Sie bereits dehydriert sind.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Lebensmitteln - Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie keine Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Zucker, Koffein und zusätzliche Chemikalien enthalten, können Sie sich energetischer fühlen und verhindern, dass es zu einem Mittagssturz kommt.
Schritt 3
Fügen Sie jedem Ihrer Mahlzeiten und Snacks eine Proteinquelle hinzu. Fügen Sie ein Ei zum Frühstück hinzu, essen Sie eine Handvoll ungesalzene Nüsse, fügen Sie gegrilltes Huhn zu Ihrem Salat oder einen Snack auf fettarmem Joghurt hinzu.
Schritt 4
Meditieren, um Stress abzubauen. Finden Sie einen Ort, der ruhig und beruhigend ist - die Badewanne, Ihr Schlafzimmer oder eine friedliche Aussicht. Atme 10 Minuten lang tief durch, stelle dir einen ruhigen Ort vor oder höre beruhigende Musik. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wählen Sie ein Mantra oder sagen Sie, dass Sie wiederholen können.
Schritt 5
Machen Sie einen Spaziergang. Laufen für 15 bis 30 Minuten kann Ihr Blut fließen und erhöht den Sauerstoff in Ihr Gewebe. Wenn Sie zu wenig Zeit für einen Spaziergang haben, führen Sie Liegestütze oder Kniebeugen jeweils für ein bis zwei Minuten durch. Zumindest nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Gebäude.
Schritt 6
Erhöhen Sie die Beleuchtungsstärke in Ihrem Haus und / oder Büro. Ein schlecht beleuchteter Bereich kann dem Gehirn signalisieren, dass es Nacht ist und dass sich Ihr Körper zusammenziehen sollte. Signalisieren Sie dem Körper, dass es an der Zeit ist, sich mit mehr Licht zu beschäftigen - Blau signalisiert besonders dem Körper, dass es Zeit ist, die Energieniveaus zu erhöhen, so CNN Health.
Schritt 7
Schalten Sie Ihre Technologie aus. Wiederholte Handy-Anrufe, E-Mail-Signaltöne oder 24-Stunden-Nachrichten können Ihren Stress erhöhen und dazu führen, dass Ihr Arbeitsleben in Ihr Privatleben übergeht, so CNN Health. Einen Tag - oder mindestens eine Stunde - zu nehmen, in dem Sie frei von diesen Schnickschnack sind, kann Sie wieder auf Touren bringen.
Schritt 8
Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit in einen abgedunkelten Raum, mit der richtigen Temperatur und der entsprechenden Menge an Stille. Eine laute Geräuschmaschine, ein Ventilator oder sanfte Musik können laut CNN Health zu einem besseren Schlaf führen.
