Vitamin B12 oder Cabalamin ist wasserlöslich, dh das Nierensystem filtert das Vitamin aus Blut zusammen mit Wasser, so dass es schwierig ist, Überschuss zu bauen. Wenn Sie einen Überschuss an Vitamin aufbauen, ist es nicht unbedingt negativ: Der Körper kann genug B12 in der Leber speichern, dass diejenigen mit maximalen Vorräten Jahre ohne Einnahme überhaupt gehen können. Es ist immer noch möglich, die Menge, die der Körper mit Vitaminergänzungsmitteln speichern kann, weit zu überschreiten, da der Körper Vitamin B12 in sehr kleinen Mengen verwendet, die normalerweise in Mikrogramm gemessen werden.
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Schritt 1
Reduzieren Sie die Menge an tierischen Lebensmitteln, die in Ihrer Ernährung enthalten sind, da sie Vitamin B12 enthalten. Dazu gehören Fleisch, Geflügel, Milchprodukte und Schalentiere.
Schritt 2
Trinken Sie mehr Wasser, um Ihren Körper von wasserlöslichen Elementen im Blut, einschließlich Vitamin B12, zu spülen.
Schritt 3
Bewegung, da dies den Wasserverbrauch Ihres Körpers erhöhen kann, was den notwendigen Wasserverbrauch und die Nierenaktivität erhöht. Wenn Sie hydratisieren, vermeiden Sie Energie- und Sportgetränke, die Vitamine enthalten, die B-komplexe Vitamine wie B12 einschließen konnten. Wasser ist die beste Option.
Schritt 4
Nehmen Sie milde Diuretika wie Koffein ein, eine typische Komponente von Kaffee. Wenn Sie sich entscheiden, Kaffee zu trinken, vermeiden Sie Milchprodukte als Zusatzstoffe, da sie wahrscheinlich Vitamin B12 enthalten. Milde Diuretika können auch die Nierenaktivität erhöhen und mehr B12 filtern, um den Überschuss zu reduzieren. Es ist jedoch nicht ratsam, starke Diuretika zu verwenden, es sei denn, sie werden von Ihrem Arzt empfohlen, da sie bei falscher Anwendung gesundheitsschädlich sein können.
Warnhinweise
- Da Vitamin B12 in so kleinen Mengen in der Nahrung vorkommt und der Körper solche relativ großen Mengen des Vitamins speichert, ist es in der Regel nicht notwendig, die Speicher des Körpers zu reduzieren und tatsächlich zu einem führen Mangel. Symptome eines Mangels sind Kribbeln, Schwäche, Betäubung, ein Rückgang der motorischen Fähigkeiten und Anämie.
