Milchsäurebildung in den Muskeln verursacht die Schmerzen, die Sie nach dem Training erfahren. Milchsäure, ein Abfallprodukt der Umwandlung von Glykogen in Energie, sammelt sich an, wenn Ihr Körper Sauerstoffmangel erfährt. Dies geschieht vor allem bei anaeroben Übungen wie Gewichtheben oder Sprints, ungewohnten kräftigen Übungen oder wenn Sie sich während aeroben Trainings überanstrengen. Indem Sie Ihren Körper mit regelmäßiger Bewegung trainieren, passt er sich an seine Sauerstoffbedürfnisse an. Mit der Zeit wird sich weniger Milchsäure in den Muskeln bilden. Das Abkühlen mit Lichtaktivität und statischen Dehnungen befreit überschüssige Milchsäure.
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Schritt 1
Treiben Sie regelmäßig Sport. Führen Sie jede Woche sowohl Aerobic-Übungen als auch Krafttraining durch. Zielen Sie täglich auf 20 bis 30 Minuten Aerobic, wie Laufen, Rudern, Joggen oder Aerobic Dance, und mindestens zwei 20-minütige Gewichtsübungen pro Woche. Sie werden durch regelmäßiges Training weniger überschüssige Milchsäure erhalten, als wenn Sie nur sporadisch trainieren.
Schritt 2
Am Ende des Trainings abkühlen lassen. Schwimmen Sie im Schwimmen langsam und langsam. Gehen Sie nach dem Laufen, Joggen oder Heben von Gewichten langsam voran. Abkühlen lassen für fünf Minuten oder bis Ihre Herzfrequenz wieder normal wird. Abkühlung beseitigt Milchsäure in den Muskeln.
Schritt 3
Führen Sie statische Strecken durch. Nach dem Abkühlen statische Dehnungen durchführen. Strecken Sie die Muskeln, die Sie benutzt haben, indem Sie so weit wie möglich greifen und die Dehnung halten. Zum Beispiel, setzen Sie einen Fuß auf eine Bank und beugen Sie sich von der Taille über. Fassen Sie Ihren Fuß oder so nah wie möglich und halten Sie die Position für eine langsame Zählung von 10. Dies dehnt Ihre Oberschenkel. Statische Dehnungen befreien überschüssige Milchsäure von den Muskeln.
Tipps
- Überprüfen Sie, ob Sie während des Aerobic-Trainings bequem sprechen können. Wenn Sie außer Atem sind, arbeiten Sie anaerob und Ihre Muskeln produzieren mehr Milchsäure. Springen Sie nicht, wenn Sie sich dehnen. Ein Bad mit Bittersalz kann helfen, Muskelkater zu lindern.
Warnungen
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie medizinische Probleme haben. Beginnen Sie langsam mit Ihrem Trainingsprogramm, wenn Sie inaktiv waren.
