Fußballspieler müssen sich einem Trainingsplan unterziehen, der verschiedene Arten von Training beinhaltet: Gewicht, Geschwindigkeit, Kondition, Beweglichkeit und Flexibilität. Diese Trainingseinheiten sorgen dafür, dass die Fußballspieler während der gesamten Saison in Topform bleiben und Kraft, Größe, Ausdauer, Schnelligkeit und Schnelligkeit steigern. Stellen Sie bei diesen Trainingseinheiten sicher, dass Sie die gleiche Intensität verwenden, die Sie während eines Fußballspiels oder -trainings anwenden würden. Alle Übungen und Übungen so schnell wie möglich durchzuführen, bereitet den Körper darauf vor, vier Viertel Fußball zu spielen.
Video des Tages
Schritt 1
Arbeite mit Sprints drei bis vier Tage pro Woche an deiner Geschwindigkeit. Bleib auf deinen Fußballen und halte deinen Körper nach vorne gebeugt. Halten Sie Ihre Schritte kurz und kraftvoll. Führen Sie Übungen wie 100-Meter-Sprints, 50-Meter-Sprints und 20-Meter-Sprints durch. Abwechselnd erhöht sich die Startgeschwindigkeit und die Losbrechgeschwindigkeit. Die Übungen werden auch dazu beitragen, das Spielen in einem Fußballspiel zu simulieren und Ihnen dabei zu helfen, in eine Top-Kondition zu kommen.
Schritt 2
Führen Sie Agilitätsübungen wie Konusbohrer, Zickzack-Läufe, Power-Hops und den Quadratbohrer durch. Diese Übungen verbessern Ihre Beweglichkeit, Koordination, Balance und Fußgeschwindigkeit. Wenn Sie sich in diesen Bereichen verbessern, können Sie sich Tacklern entziehen, Empfänger auffangen, Tackles machen und schnellere Routen fahren. Agility-Training drei bis vier Tage pro Woche.
Schritt 3
Führen Sie Kraftübungen durch, um die Kraft zu erhöhen - ein wichtiger Faktor für Fußballspieler. Vier Tage pro Woche, komplette Übungen wie Power Cleans, Kniebeugen, Snatches, Dead Lifts und Overheads. Diese Übungen sind multiple Gelenkbewegungen, die den ganzen Körper trainieren. Kraft Trainer Dos Remedios sagt: "Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörperbewegungen wie Power Cleans, Idioten, Snatches, Kniebeugen usw. Denken Sie daran, dass Fußball ein POWER-Sport ist, der an Ihren Füßen gespielt wird. Dies erfordert das Einbeziehen eines spezifischen explosiven Trainings in Ihr Gewicht Workouts. "
Schritt 4
Dehnübungen durchführen. Schließe eine für jede Muskelgruppe ab. Stechen hilft Verletzungen vorzubeugen und fördert die Genesung. Strecken Sie jede Muskelgruppe zwischen 15 und 30 Sekunden für zwei bis drei Sätze. Stretch vor und nach dem Training.
Warnungen
- Verwenden Sie bei allen Kraftübungen die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie bei allen Lauf- und Beweglichkeitsübungen die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Bleib während des Trainings hydratisiert.
