Einen Monat lang auf Ihre Körperhaltung zu achten, kann für Ihren Rücken von großem Nutzen sein. Eine gute Körperhaltung hilft, Rückenschmerzen zu lindern, den Verschleiß der Bandscheiben zu reduzieren, übermäßige Muskelzerrungen zu verhindern, Müdigkeit zu bekämpfen, gesunde Organe und Atmung zu fördern und sogar dazu beizutragen, dass Sie größer und dünner aussehen. Wenn Sie 30 Tage lang Ihre Haltung im Auge behalten und Übungen praktizieren, die Ihnen helfen, die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule zu verbessern, können Sie eine perfekte Haltung erreichen und beibehalten.
Schritt 1
Stellen Sie sich gegen eine Wand, damit Sie die richtige Standposition erkennen können. Ihr Kopf, Ihre Schulterblätter und Ihr Gesäß sollten die Wand berühren, wobei Ihre Füße einige Zentimeter davon entfernt sind. Der Rücken sollte ungefähr eine Handbreit von der Wand entfernt sein.
Schritt 2
Studieren Sie Ihr Spiegelbild mehrmals täglich am Tag im Monat, um sich darauf zu konzentrieren, wie Sie Ihre Schultern halten. Wenn Sie zu weit nach hinten drücken, entsteht im unteren Rückenbereich eine zu starke Krümmung, während Sie sich nach vorne beugen und Ihren Nacken und Ihre Schultern übermäßig belasten.
Schritt 3
Drücken Sie Ihren Rücken gegen den Stuhl, während Sie sitzen. Halten Sie Ihren Nacken und Schultern ausgerichtet und legen Sie beide Füße flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze.
Schritt 4
Platzieren Sie ein gerolltes Handtuch zwischen der Rückseite Ihres Stuhls und Ihrem kleinen Rücken für zusätzliche Unterstützung.
Schritt 5
Halte jeden Tag mehrmals an, um eine imaginäre Linie von deinen Ohren, über deine Schultern und zu deinen Hüften zu ziehen. Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie durch diese Körperteile zu zeichnen, wenn Sie eine perfekte Haltung beibehalten.
Schritt 6
Stellen Sie Ihren Tastatur- und Computermonitor so ein, dass Sie die Tasten leicht erreichen und sehen können, ohne die Schultern nach vorne zu drücken oder den Nacken zu beugen.
Schritt 7
Machen Sie häufige Pausen und wechseln Sie Ihre Position mindestens einmal pro Stunde. Bewegen Sie sich herum oder passen Sie Ihre Position an, um zu verhindern, dass Sie aus der perfekten Haltung rutschen oder rutschen.
Schritt 8
Jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren. Moderate aerobe Aktivität, wie Radfahren, Laufen oder Joggen, hilft, die Muskeln, die Ihren Rücken unterstützen, zu konditionieren und Ihnen zu helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Schritt 9
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln durch Crunches oder Übungen auf einem Stabilitätsball, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, damit Ihre Wirbelsäule ausgerichtet bleibt.
Was Sie brauchen
- Spiegel
- Fußstütze (optional)
- Handtuch (optional)
- Stabilitätsball (optional)
