Dein Gehirn benötigt eine konstante Versorgung mit Sauerstoff für seine ordnungsgemäße Funktion. Darüber hinaus benötigt jede Zelle in Ihrem Körper Glukose und Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Ihr Gehirn verbraucht etwa 25 Prozent Ihrer Sauerstoffaufnahme, so die California State University von Chico Neuroscience Department. Sauerstoff ist essentiell für die Gehirnaktivität, die unter anderem das Gedächtnis, das Gleichgewicht, die Hormonproduktion und die Stimmung reguliert. Sie nehmen Sauerstoff durch Ihren Atem auf, und wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Atemfrequenz. Dies steigert Ihre Sauerstoffaufnahme, von Vorteil für Ihren gesamten Körper und Ihr Gehirn. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Sauerstoffmangel haben.
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Tiefes Atmen verwenden und Übung
Schritt 1
Atme durch die Nase ein. Fülle deinen Bauch zuerst mit Luft und dann mit deiner Brust.
Schritt 2
Pause für fünf Sekunden. Tun Sie dies, wenn Sie erst einmal die gesamte Luft aufgenommen haben, bevor Sie ausatmen, um Ihren Atem zu verlängern und Ihrem Körper mehr Sauerstoff zuzuführen, aber nur, wenn es Sie nicht belasten oder schwindlig machen wird.
Schritt 3
Ausatmen durch die Nase. Leeren Sie zuerst Ihre Brust, während Sie Ihren Bauch langsam nach innen ziehen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu lassen. Beginne und beende deinen Tag mit 20 bis 25 Runden dieser tiefatmenden Übung.
Schritt 4
Führen Sie 30 bis 40 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch. Aktiviere mindestens fünf Mal pro Woche. Dazu gehören zügiges Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen und Sport wie Tennis und Fußball. Da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um diese Übungen durchzuführen, wird Ihr Körper automatisch tiefere Atemzüge nehmen, die jede Zelle in Ihrem Körper mit Sauerstoff versorgen und Ihre Gehirnfunktion verbessern.
Tipps
- Die täglichen Atemübungen scheinen zunächst ermüdend, aber je mehr du sie machst, desto leichter werden sie. Sie können auch beginnen, Ihre gesamten Atmungsmuster positiv zu beeinflussen.
Warnhinweise
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Kräuterpräparate einnehmen, und beenden Sie Ihr Training, wenn Sie Beschwerden verspüren.
