Gymnastik ist eine körperlich anstrengende Sportart, die Kraft, Kraft, Ausdauer und Koordination erfordert. Weibliche Turner konkurrieren auf dem Schwebebalken, Barren, Tresor und Boden. Männliche Turner konkurrieren auf den Ringen, dem Pauschenpferd, der hohen Stange und dem Boden. Gymnastik kann schwierig sein, wenn Sie nicht in Form sind, also möchten Sie vielleicht Ihre körperliche Verfassung verbessern, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Ein gesunder und aktiver Lebensstil ist der effektivste Weg, um in Form zu kommen, aber Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um die Fähigkeiten zu verbessern, die spezifisch für Gymnastik sind.
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Schritt 1
Durch gesunde Ernährung und regelmäßiges Training ein gesundes Körperfett erreichen oder erhalten. Überschüssiges Körperfett wirkt als Widerstand und macht Gymnastikübungen härter. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist, wird vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Teilnahme an 30 Minuten mäßig intensiven kardiovaskulären Aktivitäten jeden Tag, obwohl Sie möglicherweise mehr Bewegung für Gesundheit und Gewichtskontrolle benötigen.
Schritt 2
Verbessere die Stärke und Ausdauer deiner Hände. Die Griffstärke ist wichtig für Übungen, die ein Festhalten an einem Gerät erfordern, wie die parallelen Stangen und Ringe. Verwenden Sie einen Handgreifer oder führen Sie Übungen zur Gewichtsreduzierung durch, während Sie Kurzhanteln, Hanteln oder eine Stange halten.
Schritt 3
Verbessere deine Oberkörper-, Rumpf- und Rumpfkraft, indem du mindestens zweimal pro Woche an einem Widerstandstrainingsprogramm teilnimmst. Starke und koordinierte Muskeln sind für jedes Turnen notwendig. Ein gut abgerundetes Krafttraining beinhaltet Übungen für jede Muskelgruppe und alle drei Bewegungsebenen.
Schritt 4
Erreichen oder erhalten Sie eine gute Beweglichkeit, indem Sie sich mindestens zweimal pro Woche zu Hause dehnen oder eine Yoga-Stunde einlegen. Flexibilität der Hüften und des Rückens ist notwendig, um in die richtigen Positionen für Gymnastikmanöver zu kommen. Eine schlechte Flexibilität kann zu Verletzungen führen. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, Dehnübungen mindestens 30 Sekunden lang moderat zu halten.
Dinge, die Sie brauchen
- Hanteln
- Hanteln
Tipps
- Führen Sie Übungen mit der richtigen Technik und unter der Aufsicht eines professionellen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder eine neue Sportart beginnen.
Führen Sie keine Übungen aus, die Ihr Fähigkeitslevel übersteigen. Beenden Sie die Aktivität sofort, wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit haben.
