Leichtathletik-Athleten müssen sich auf ihre Wettkämpfe vorbereiten, bevor sie die Startlinie erreichen. Obwohl die Wettkampfsaison normalerweise von April bis Juli dauert, müssen Athleten versuchen, in den Wintermonaten in Form zu bleiben. Vorsaison-Training muss sich auf Programmierung, Konditionierung, Kraftaufbau und richtige Ernährung konzentrieren.
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Programmierung
Wenn Sie sich für die Rennbahn-Saison fit machen wollen, dann sollten Sie mit einem gut abgestimmten Trainingsplan beginnen. Wenden Sie sich an Ihren Leichtathletik-Coach, um Ihnen beim Aufbau eines Trainingsprogramms zu helfen, das sich über das ganze Jahr erstreckt. Es gibt zwei verschiedene Ebenen Ihres sportspezifischen Plans: Krafttraining und kardiovaskuläre Ausdauer. Dein Training sollte mindestens acht Wochen vor dem normalen Trainingsplan beginnen. Ihr Kraftaufbauplan sollte Übungen enthalten, die sowohl die allgemeine Kraft als auch die Muskelausdauer erhöhen. Ihr Herz-Kreislauf-Training sollte schrittweise aufgebaut werden. Ziel ist es, Ihre Trainingsleistung pro Woche um mindestens 10 Prozent zu verbessern.
Krafttraining in der Vorsaison
Während der Rennbahnsaison wirst du muskuläre Ausdauer benötigen, um durch unermüdliche Trainingsübungen und Trainingsrennen zu kommen. Die Vorsaison ist die perfekte Zeit, um Ihr Training fein abzustimmen und zusätzliche Arbeit im Kraftraum zu leisten. Auch wenn Sie sich Sorgen wegen einer nagenden Verletzung wie Tendinitis machen, dann ist Krafttraining eine der besten Möglichkeiten, die Verletzung während der Rennsaison zu verhindern. Starten Sie eine Routine etwa acht Wochen vorher und Sie können Ihre Muskeln mit nur zwei vor drei Sitzungen pro Woche in Form gebracht und in Form bringen. Machen Sie Übungen wie Kniebeugen und Wadenheben für den Unterkörper und die Bankdrücken und die aufrechte Reihe für den Oberkörper und den Rumpf.
Auf der Spur
In der Nebensaison kann man immer noch auf die Strecke gehen. Versuchen Sie, mit der 10-20-30-Methode für die Saison fit zu werden. Wärmen Sie sich mit einem Lauf mit niedriger Intensität auf. Dann gehen Sie zu einer Reihe von Intervallübungen über. Pflegen Sie eine leichte Geschwindigkeit für 30 Sekunden. Bauen Sie in moderatem Tempo bis zu 20 Sekunden auf und beenden Sie dann mit voller Geschwindigkeit und Leistung einen 10-Sekunden-Stoß. Wiederholen Sie dieses Intervall drei bis fünf Mal über einen Zeitraum von fünf Minuten mit intermittierenden Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Nachdenken über Ihre Ernährung
Ein Schlüssel Weg, um in Form für die Track-Saison in Form zu kommen ist bewusster, was Sie essen.Die Nebensaison fällt auch mit mehreren Urlauben zusammen, die Sie dazu zwingen könnten, viel mehr zu essen als während der regulären Saison. Essen Sie klug und vermeiden Sie die Süßigkeiten. Essen Sie viel mageres Protein und Fisch sowie viel Gemüse und Obst. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie vor, während und nach den Trainingseinheiten viel trinken.
