Beyoncé Knowles ist eine Mega-Popstarin, die ihren anpassungsfähigen, flexiblen Körper anpreist Bühne, in Musikvideos, auf Galas - und sogar, um First Lady Michelle Obamas Kampagne "Let's Move" zur Bekämpfung von Fettleibigkeit bei Kindern zu unterstützen. Eine neue Hingabe an eine vegane Ernährung, ein athletisches Training im Fitnessstudio und stundenlange Tanzproben halten Beyonce in Topform, mit Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zum Neid. Beyonces flacher Bauch kommt von harter Arbeit, reichlich Flüssigkeitszufuhr, Engagement für sauberes Essen und etwas genetischem Segen.
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Eine vegane Ernährung für Beyonce
2015 hat Beyonce wegen einer veganen Ernährung, die ihr Trainer Marco Borges in seinem Buch "The 22 Tag der Revolution. " Der Wechsel zu pflanzlichen Nahrungsmitteln und der Verzicht auf Fleisch, Milchprodukte, Eier und andere tierische Produkte half Beyonce, nach der Geburt ihrer Tochter Gewicht zu verlieren.
Zum Frühstück gehören Speisen wie Vollkornbrot mit Avocado und Paprikaflocken, Mandelbutter auf Toast mit Beeren, hausgemachtem Müsli und grünen Smoothies. Mittag- und Abendessen können aus Quinoa und Bohnen, geschmorten Linsen oder einem großen grünen Salat bestehen. Alkohol ist auch auf ihrer Diät verboten, und Beyonce vermeidet auch Soja und Gluten.
Beyoncés Cardio-Workouts
Beyonce ist eine Performerin, daher ist die Tanzprobe ein fester Bestandteil ihrer wöchentlichen Workout-Routine. Sie beinhaltet auch intensive Aktivitätsausbrüche während des Trainings, wie zum Beispiel Spring-Ausfallschritte, Plie Jumps, laterale Bank-Hops und Reverse-Squat-Tritte.
Solche Bursts hochintensiver Arbeit in eine Steady-State-Cardio-Routine, wie ein flotter Spaziergang oder leichtes Joggen, zu integrieren, ist als Intervalltraining mit hoher Intensität bekannt, das für den Fettabbau effektiver ist als für ein ausgeglichenes Training Tempo, nach einer Veröffentlichung im Jahr 2011 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht. Dies hilft Ihnen, diese Fettschicht auf Ihrem Bauch zu verlieren, so dass Sie geformte Bauchmuskeln zeigen können.
Ein Trainingskurs, der auf Beyonces Tanzbewegungen und Trainingsroutine basiert, beinhaltet eine Stunde Hip-Hop-Cardio, komplett mit Tanzbewegungen, die Sie auf Musikvideos sehen. Die Teilnahme an einem Training wie diesem hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und schlank zu werden, um flachere Bauchmuskeln zu zeigen.
Ab bewegt sich zusammen mit der Gesamtkörperstärke
Bei Beyoncés Trainingsroutinen gehören zu den Grundübungen des Steifens die seitlichen Crunches, bei denen Sie Ihr Knie aus einer starken, stehenden Position heraus auf Ihren Ellenbogen richten, erklärt Beyonces Trainer Marco Borges in einem Interview mit der Zeitschrift Elle. Ein Ganzkörpercrunch mit einem Medizinball tritt auch regelmäßig in Beyonces Kerntraining auf. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Medizinball über Ihren Kopf. Mach dich zu einem V-Sit zusammen und bring den Ball mit. Anfänger können den Ball ohne Ball spielen.Tanzbewegungen wie Hüftkreise, Twerks und Ab-Rollen trainieren auch Beyonces Kern.
Beyonces beneidenswerte Mitte ist nicht nur eine Folge von Drehungen und Knirschen. Sie beteiligt sich an Ganzkörper-Kraftbewegungen, die ihr helfen, schlank und skulptiert zu bleiben. Box-Stil Schläge, während das Halten von Handgewichten, Glute Bridges und Forward Lunges sind ebenfalls Teil ihrer Routine.
Ein flacher Bauch und andere Körpererwartungen
Beyonces Körper ist endomorph; es ist kurvig mit vollen Hüften und einer kleinen Taille. Nicht jede Frau hat diese Art von Figur und nicht jede Frau kann erwarten, wie Beyonce aussehen. Nach ihrem Training und ihrer Diät kann die Routine helfen, dich fit zu machen, aber es garantiert nicht, dass du ihre Bauchmuskeln, Po oder Oberschenkel bekommst. Sie werden jedoch die gesündeste und fitteste Version Ihres Körpers erreichen.
Letztendlich entsteht ein flacher Bauch durch den Verlust von überschüssigem Fett durch Bewegung und einen kalorienreduzierten Ernährungsplan. Die Minimierung von Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen, wie einige künstliche Süßstoffe und ballaststoffreiche Gemüse, hilft ebenfalls.
