Wenn du Zeitschriften, Sitcoms, Filme und Popmusik im Blick hast, dann beherrschen Crop Tops, Bikinis und dünne Bauchmuskeln deine Welt. Ein Teen Girl möchte oft wie Models und Popstars aussehen, und sie wird fast alles tun, um flache Bauchmuskeln zu erreichen. Leider kann ein Teenager - genau wie jeder andere - nicht von Hand auswählen, wo sie an Gewicht verliert.
Video des Tages
Flache Bauchmuskeln sind das Ergebnis einer perfekten Mischung aus guten Genen, einer gesunden Ernährung und qualitativ hochwertigen Übungen. Wenn Ihr Arzt versichert, dass Sie ein gesundes Gewicht haben, nehmen Sie den folgenden gesunden Lebensstil an, um den flachsten Bauch zu bekommen, den Sie können. Ein Mädchen, das ein paar Pfunde verlieren muss, wird auch Ergebnisse mit diesen Strategien sehen.
Was du isst
Ihre Eltern haben Recht - Sie sind, was Sie essen. Eine Diät, die viele magere Proteine enthält, wie Hähnchenbrust und mageres Steak, frisches Gemüse und Obst zusammen mit moderaten Mengen Vollkorn fördert einen flachen Bauch. Zu viele raffinierte Körner, wie Weißbrot und Snack-Cracker, führen zu einer Gewichtszunahme und einem Poochy-Bauch.
Den weißen Bagel zum Frühstück gegen eine Schüssel Haferflocken mit Beeren tauschen, statt der Tortilla eine Burrito-Schüssel zum Mittagessen nehmen und anstelle von Weißbrot braunen Reis zum Abendessen wählen. Lassen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Brezeln, Kekse, Pommes Frites und Käsecracker aus und gehen Sie zur Zwischenmahlzeit nach frischem Obst, einfachen Nüssen oder fettarmem Joghurt. Diese ganzen Körner, zusammen mit viel faserigem Gemüse - einschließlich Kopfsalat, Brokkoli und Sellerie - bieten Faser an, die helfen kann, Bauchfettgewinn in den Teens zu halten zeigte eine 2012 Studie.
Wählen Sie Wasser anstelle von Soda und ausgefallenen Kaffeegetränken. Diese fügen Kalorien hinzu, die Ihren Bauch wachsen lassen können und Ihnen nicht helfen, sich voll zu fühlen.
Weitere Informationen: Vorteile für Teens, um gesund zu essen
Steigen Sie aus und seien Sie aktiv
Zielen Sie mindestens eine Stunde täglich auf körperliche Aktivität. Wenn Sie eine Mannschaftssportart wie Volleyball oder Fußball spielen, zählt dies an den Tagen, an denen Sie üben. Tanzunterricht, Kampfsportarten oder ein Spaziergang mit Ihrer Familie oder Ihrem Hund zählen ebenfalls. Aussteigen und bewegen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um Gewichtszunahme zu widerstehen sowie gesunde Knochen, Gelenke und Muskeln für Ihr ganzes Leben aufzubauen.
Mindestens drei dieser Übungstage sollten muskelstärkende Arbeiten umfassen. Du musst Eisen nicht wie Bodybuilder hissen, sondern eine Reihe von Push-Ups ausstoßen oder an einer Tumbling-Klasse teilnehmen. Gehen Sie mit Freunden zu Ihrem örtlichen Trampolin-Fitnessstudio oder zum Spielplatz der Grundschule, um Ihr inneres Kind zu channeln und Klimmzüge zu machen, zu klettern und zum Spaß zu drehen. Währenddessen machen Sie Aktivitäten, die einen gesunden Körper und einen flacheren Bauch unterstützen.Crunches und Planks helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, werden aber kein zusätzliches Fett abschneiden, das sie bedeckt.
Selbst wenn Sie nicht formell ausüben, wählt Aktivität über sesshaft Zeitvertreib wie Fernsehen oder am Computer zu spielen. Rufen Sie Ihre Freunde an und gehen Sie spazieren oder laden Sie Ihre Geschwister auf eine Fahrradtour ein, anstatt sich vor sozialen Medien zu verbünden.
Schlaf und Stress weniger
Klassenfristen, familiäre Verpflichtungen und Gruppenzwang können zu langen Nächten führen. Wenn Sie Morgen Verpflichtungen haben, haben Sie weniger Stunden zu schlafen. Die National Sleep Foundation empfiehlt Ihnen, jede Nacht acht bis zehn Stunden zu bekommen. Dies verbessert Ihre Stimmung, Konzentration, Energie und Gewicht. Eine Studie 2010 veröffentlicht in der Zeitschrift Schlaf zeigte, dass zu wenig Schlaf bei Menschen jünger Gewinne in Bauchfett trägt als 40
Das Leben kann verhindern, dass Sie immer den Schlaf Sie brauchen. Nicht nur Sie haben Hausaufgaben durch und Praktiken, die spät laufen, aber Angst, dass Sie nicht die Noten bekommen, sollten Sie oder Ihre soziale Szene nach unten schmilzt können Sie hin und her wälzen machen. Machen Sie eine Liste von Personen, denen Sie sich wohl fühlen, und vertrauen Sie auf Hilfe - ein Schulberater, ein vertrauenswürdiger Lehrer, ein Elternteil oder ein lieber Freund können Ihnen Unterstützung anbieten.
Selbst der Wunsch, einen flachen Bauch zu bekommen, kann zur Besessenheit werden. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen realistisch zu halten, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es braucht Zeit, da Sie sicher nur etwa 1 Pfund pro Woche fallen lassen können.
Mehr dazu: Ein Trainingsplan zum Abnehmen von Teenagern
