Ein muskulöser Nacken ist stärker und funktioneller. Je mehr Nackenkraft Sie haben, desto besser können Sie Verletzungen vermeiden, wenn Sie Kontaktsport betreiben, und desto besser können Sie Nackensteifigkeit und Schmerzen überwinden. Der Hals besteht aus mehreren Muskelgruppen wie dem M. trapezius, den M. scalenes, M. splenius, M. levator scapulae und M. sternocleidomastoideus, die für die Streckung, Rotation und Flexion von Kopf und Hals verantwortlich sind. Mehr zu essen wird helfen, den Umfang Ihres Halses zu vergrößern, wenn Sie dünner sind. Sie können auch Halsstrecken und Übungen machen, um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken, um einen größeren Hals zu bekommen.
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Großes Essen für einen größeren Hals
Schritt 1
Steigern Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag, um sicher ein Pfund pro Woche zu bekommen, um Ihrem Körper zu helfen insgesamt Gewichtszunahme, was zu einem größeren Hals führt.
Schritt 2
Essen Sie eine gesunde Ernährung reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkorn, um an Gewicht zuzunehmen. Erhöhen Sie nicht Ihre Kalorien, indem Sie mehr fetthaltige, schmierige oder zuckerhaltige Nahrungsmittel essen. Dies kann zu gesundheitlichen Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes führen.
Schritt 3
Steigere die Proteinmenge, die du konsumierst, um mehr Muskeln aufzubauen, während du deinen Nacken trainierst. Essen Sie zwischen 0, 5 und 0. 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel - Proteinanforderungen für Kraftsportler sind am oberen Ende.
Dehnung zum Verstärken
Schritt 1
Kräftigt sich der Hals, indem Sie den Kopf nach vorne, nach hinten, von Seite zu Seite neigen und ihn von links nach rechts drehen.
Schritt 2
Halten Sie jede Position für zwei bis fünf Sekunden, bevor Sie sie loslassen, und machen Sie fünf bis zehn Wiederholungen pro Satz mindestens drei Mal am Tag.
Schritt 3
Verwenden Sie Ihre Hand, um Widerstand zu jeder Bewegung hinzuzufügen, indem Sie Druck gegen die Richtung ausüben, die Ihr Kopf bewegt.
Ein kleiner Widerstand geht einen langen Weg
Schritt 1
Führen Sie Band-Look-aways durch, indem Sie ein Mini-Band oder Licht-Widerstandsband um Ihre Stirn schleifen. Drehen Sie den Kopf nach rechts, während Sie die Bänder nach links ziehen. Wechseln Sie zur gegenüberliegenden Seite des Halses.
Schritt 2
Führen Sie eine Nackenstabilisierung durch, indem Sie die Enden eines Minibands in ungefähr Kniehöhe etwa 3 Fuß von Ihrem Körper entfernt anbringen. Schlinge das Band um deinen Hinterkopf und lehne deinen Kopf zurück. Halten Sie die thorakalen und lumbalen Bereiche Ihrer Wirbelsäule während der gesamten Übung neutral und lassen Sie nur die Halswirbelsäule hervorstehen, während Sie den Kopf nach hinten neigen, so Todd Bumgardner, MS, und Joe Giandonato, MS, CSCS. Drehe dich um, so dass das Widerstandsband um deine Stirn geschlungen ist und deinen Kopf nach vorne lenkt und dein Kinn an deine Brust anlegt.
Schritt 3
Mache zwei 10-Sekunden-Wiederholungen und arbeite dich für jede Übung bis zu drei 20-Sekunden-Wiederholungen pro Satz hoch.
Tipps
- Dehnen Sie sich immer richtig aus, bevor Sie mit einer Übung beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper angemessen auf die Übung vorbereitet ist.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät ändern oder eine neue Trainingsroutine beginnen.
