Big Bizeps kann für Kinder, die im Sport antreten, wichtig sein. Der Aufbau von Muskeln durch Krafttraining kann die Knochen eines Kindes stärken, die Kraft erhöhen, Verletzungen vorbeugen und die motorischen Fähigkeiten verbessern. Für Kinder und Jugendliche, die Kraftübungen durchführen möchten, sollten jedoch spezielle Richtlinien eingehalten werden. Die Krafttrainingaktivitäten sollten immer von einem qualifizierten Erwachsenen beaufsichtigt werden. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte die richtige Technik gelehrt werden. Darüber hinaus sollte der Schwerpunkt auf Fähigkeiten und Technik liegen, statt große Lasten zu heben.
Video des Tages
Schritt 1
10 Minuten warmlaufen oder joggen.
Schritt 2
Ziehen Sie den Boden hoch. Positionieren Sie sich mit den Schultern unter einem stabilen Tisch auf dem Boden. Greifen Sie auf die Kante des Tisches. Deine Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beuge die Ellbogen und ziehe dich vom Boden ab. Senken Sie sich zurück. Haltet den Hals gerade. Wiederhole das achtmal.
Schritt 3
Locke den Bizeps ein. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit den Handflächen auf Ihren Körper. Beuge deinen rechten Ellbogen und hebe die Hantel an deine Schulter. Senken Sie die Hantel wieder ab. Wiederholen Sie 10 mal an jedem Arm.
Schritt 4
Schließe die Kurzhantel-Konzentration ab. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, die Beine breiter als schulterbreit und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie ein Gewicht in Ihrer linken Hand. Legen Sie Ihren linken Ellbogen gegen Ihr inneres linkes Knie. Ihre Handfläche sollte zur Decke zeigen. Beuge deinen Arm und hebe die Hantel in Richtung deiner Schulter. Senken Sie die Hantel wieder ab. Wiederholen Sie 10 mal an jedem Arm.
Schritt 5
Kühlen Sie sich 10 Minuten lang durch Laufen oder Joggen ab.
Schritt 6
Strecken Sie den Bizeps. Setz dich auf eine Matte auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter sich und flach auf dem Boden mit Ihren Fingern auf die Wand hinter Ihnen gerichtet. Schieben Sie Ihren Hintern zu Ihren Füßen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Bizeps fühlen. Halten Sie für 20 Sekunden.
Trinkgeld
- Kinder sollten während des Trainings ermutigt werden, viel Wasser zu trinken, da sie anfälliger für Hitze sind. Führen Sie ein bis drei Sätze jeder Übung zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch.
Warnungen
- Ein Kind sollte relativ leichte Lasten heben. Wenn das Kind das Gewicht nicht mindestens sechs Mal heben kann, ist es zu schwer. Krafttraining wird für Kinder unter 7 Jahren nicht empfohlen.
