Während einige Prominente 24-Zoll-Taillen haben können, ist dies keine leichte Aufgabe zu erfüllen und ist nicht unbedingt gesund für alle. Obwohl es nicht möglich ist, Fett zu reduzieren und nur Fett aus der Bauchgegend zu verlieren, kann eine Kombination aus Diät und Bewegung Ihnen helfen, Ihre Taille zusammen mit dem Rest Ihres Körpers zu verkleinern. Vermeiden Sie Diäten, Taillentraining und Gewichtsverlust ergänzt, die mit potenziellen Gesundheitsrisiken verbunden sind, und fragen Sie Ihren Arzt vor jeder neuen Diät oder Übungsplan.
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Bestimmen, ob eine 24-Zoll-Taille gesund ist
Modelle und Schauspielerinnen mit 24-Zoll-Taillen sind oft abnormal dünn mit einem Körperfettanteil zwischen 10 und 15 Prozent. Der gesunde Körperfettanteil für Frauen liegt bei 22 bis 26 Prozent, heißt es in einem Bericht der British Medical Association aus dem Jahr 2000. Die Bestimmung des Verhältnisses von Taille zu Körpergröße kann helfen, herauszufinden, ob Ihre Taille gesund ist oder nicht. Ein zu großes WHtR weist darauf hin, dass Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes haben, aber ein zu kleines WHtR ist auch nicht gesund - es zeigt an, dass Sie untergewichtig sind. Untergewicht erhöht auch das Risiko für verschiedene Krankheiten und Gesundheitsprobleme.
Frauen sollten ein WHtR zwischen 0. 42 und 0. 48 haben, und Männer sollten ein WHtR zwischen 0. 43 und 0. 52 haben. Um Ihren WHtR zu berechnen, teilen Sie Ihren Taillenumfang in Zoll durch Deine Größe in Zoll. Gemäß dieser Messung müsste eine Frau 4 Fuß 9 Zoll groß sein, damit eine 24-Zoll-Taille gesund ist. Jede Frau zwischen 4 Fuß 10 Zoll und 5 Fuß 8 Zoll mit dieser Taille Messung gilt als extrem schlank, und eine Frau 5 Fuß 9 Zoll groß oder größer wäre untergewichtig.
Cardio zum Schrumpfen Ihrer Taille
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise 300 Minuten Cardio-Training moderater Intensität jede Woche machen. Diese Art von Übung hilft Ihnen, das notwendige Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme aufzubauen und kann Ihren Stoffwechsel für kurze Zeit nach dem Training etwas erhöhen. Eine Studie in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" im Jahr 2003 erwähnt einen weiteren potenziellen Vorteil für das Abnehmen durch Bewegung - diese Art der Gewichtsabnahme scheint Bauchfett zu reduzieren als Gewicht durch Diät allein verloren.
Krafttraining für eine schmalere Taille
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett und tragen so zur Steigerung des Stoffwechsels bei. Übungen zur Muskelanreicherung sind also vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Bauchmuskelübungen straffen den Bauch, werden aber nicht von Fett befreit. Zum Abnehmen ist es am besten, Kraftübungen zu machen, die auf die verschiedenen Hauptmuskeln des Körpers und nicht nur auf die Bauchmuskeln abzielen. Führen Sie acht bis zehn Mal acht bis zehn verschiedene Übungen durch, und führen Sie dieses Training mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.Krafttraining macht es auch wahrscheinlicher, dass jedes Gewicht, das du verlierst, aus Fett und nicht aus Muskeln kommt, was dir nach dem Abnehmen eine gesündere Körperzusammensetzung gibt.
Diät für gesunde Gewichtsabnahme
Sie müssen ungefähr 500 Kalorien aus Ihrer Diät jeden Tag schneiden, um ungefähr 1 Pfund pro Woche, oder 1, 000 Kalorien pro Tag zu verlieren, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Aber essen Sie nicht weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind oder 1, 800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Gewichtsverlust begrenzen könnte. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, was dazu führen kann, dass Sie so hungrig werden, dass Sie später zu viel essen. Essen Sie kleinere Portionen und stützen Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und magere Proteine. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von stark verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit viel Salz, Zucker oder Fett hinzugefügt. Diese Nahrungsmittel neigen nicht dazu, sehr sättigend oder reich an Nährstoffen zu sein, aber sind in der Regel in den Kalorien hoch.
Taillen-Minimierungsmethoden zu vermeiden
Diäten führen nicht zu lang anhaltenden Ergebnissen und können schwerwiegende Nebenwirkungen haben, weil sie oft zu wenig Kalorien und Nährstoffe für eine gute Gesundheit haben. Einige Prominente schreiben das Taillentraining für ihre winzigen Taillen an. Dies beinhaltet das Tragen eines Korsetts, um Ihre Taille zu trainieren, um kleiner zu sein. Dies ist jedoch nicht der sicherste Weg, um eine kleinere Taille zu bekommen, da es zu Atembeschwerden, Verstopfung und geschädigten Organen führen kann, so die Frauenärztin Dr. Sara Gottfried in einem Artikel, der 2012 auf der ABC News Website veröffentlicht wurde kann auch die Symptome von gastroösophagealen Reflux, Harninkontinenz und Reizdarmsyndrom erhöhen und kann Hautinfektionen verursachen. Dr. Gottfried empfiehlt insbesondere jungen Frauen unter 21 Jahren, keine Korsetts zu tragen, da ihre Körper nicht voll entwickelt sind.
Laut einem Übersichtsartikel, der 2011 im "Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, gibt es nicht genügend Beweise, um Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu empfehlen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind oft mit unerwünschten Nebenwirkungen verbunden, zu denen auch Erhöhungen gehören können in Blutdruck und Herzfrequenz, Leberschäden, Verstopfung, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Krämpfe und Schwindel.
