Angesichts der Obsession der Medien über die ideale Höhe und das Gewicht, kann es schwierig sein zu wissen, ob Ihr Gewicht für Ihre Größe im Ziel liegt. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute, sind schätzungsweise 97 Millionen amerikanische Erwachsene übergewichtig oder fettleibig, also zu prüfen, ob Sie auf ein gesundes Gewicht für Ihre Größe sind, ist klug. Genetics hat Ihre Größe für Sie festgelegt, aber ein Gewicht, das proportional zu Ihrer Größe ist, ist unter Ihrer Kontrolle. Es gibt mehrere Möglichkeiten zu wissen, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe haben.
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Berechnung des Body-Mass-Indexes ab Gewicht und Höhe
Der Body-Mass-Index oder BMI ist die Methode, die häufig von Gesundheitsexperten verwendet wird, um ein gesundes Körpergewicht zu bestimmen. BMI ist ein Maß für Körperfett und wird auch verwendet, um das Risiko für chronische Krankheiten zu bewerten, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zusammenhängen. Um zu messen, ob Ihr Gewicht gesund ist, können Sie Ihren eigenen BMI berechnen. Die Gleichung für Erwachsene ist Ihr Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Größe in Quadratzentimetern und dann mit 703 multipliziert:
BMI = Gewicht / (Höhe x Höhe) x 703.
Ein BMI von weniger als 18. 5 bedeutet, dass Sie untergewichtig sind, und 18. 5 bis 24. 9 gilt als normal, gesunde Auswahl. Ein BMI von 25 bis 29 ist in der übergewichtigen Kategorie und über 30 gilt als fettleibig.
Mögliche Probleme mit BMI
BMI wird nur als Screening-Tool verwendet und nicht zur Diagnose von Krankheiten, laut der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Es ist möglich, in die normale Kategorie des BMI zu fallen und immer noch einem Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme ausgesetzt zu sein. Die National Institutes of Health warnt davor, dass BMI Körperfett bei muskulären Individuen oder Athleten überschätzen könnte, und es hat auch das Potenzial, Körperfett bei älteren Erwachsenen, die Muskelmasse verloren haben, zu unterschätzen. Also, wenn Sie ein Gewichtheber oder ein Senior sind, der nicht aktiv ist, kann BMI nicht eine genaue Möglichkeit sein, Ihre Körperzusammensetzung zu beurteilen, oder ob Sie bei einem gesunden Gewicht sind.
Berechnung Ihres idealen Körpergewichtsbereichs
Eine weitere Methode zur schnellen Schätzung eines gesunden Gewichts für die Körpergröße ist die folgende Gleichung für das ideale Körpergewicht oder IBW. Für Frauen beginnen Sie mit 100 Pfund und fügen Sie dann 5 Pfund für jeden Zoll Höhe über 5 Fuß hinzu. Für Männer beginnen Sie mit 106 Pfund und fügen Sie dann 6 Pfund für jeden Zentimeter Höhe über 5 Fuß hinzu.
Also für eine 5-Fuß-4-Zoll-Frau: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 Pfund.
Und für einen 5-Fuß-10-Zoll-Mann: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 Pfund.
Beachten Sie, dass dies nur ein geschätztes gesundes Gewicht für eine Person mit einem mittelgroßen Rahmen ist. In dieser Messung ist ein Bereich von plus oder minus 10 Prozent enthalten, um kleine und große Rahmengrößen auszugleichen.Zum Beispiel hat die 5-Fuß-4-Zoll-Frau einen IBW-Bereich von 108 bis 132 Pfund, und der 5-Fuß-10-Zoll-Mann IBW-Bereich ist 149 bis 183 Pfund.
Überprüfung des Taillenumfangs
Der Taillenumfang wird häufig als Maß für die Gesundheit verwendet und ist ein guter Indikator dafür, wie viel Bauchfett Sie haben. Während es Höhe nicht berücksichtigt, erhöht ein größerer Taillenumfang Ihr Risiko der Herzkrankheit und des Typ 2 Diabetes. Laut NIH sind Männer, die eine Taille von mehr als 40 Zoll haben und nicht schwangeren Frauen, die eine Taillenweite über 35 Zoll haben, am stärksten gefährdet. Ärzte verwenden manchmal den Taillenumfang in Verbindung mit dem BMI, um das Gewicht ihrer Patienten zu bestimmen. Eine andere Methode, die Sie noch online oder in Broschüren sehen können, ist die Metropolitan Insurance Height und Weight Tables. Diese Schätzungen sind jedoch veraltet und werden nur selten von Angehörigen der Gesundheitsberufe verwendet.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind oder nicht in der Lage sind, Ihren BMI selbst zu berechnen, wenden Sie sich am besten an einen Arzt. Die CDC empfiehlt, Ihre Screening-Assessments von einem ausgebildeten Gesundheitsdienstleister durchführen zu lassen. Wenn Sie innerhalb des normalen BMI-Bereichs sind und keine anderen gesundheitlichen Bedenken haben, sollten Sie sich glücklich schätzen. Wenn Sie in die Kategorien Untergewicht, Übergewicht oder Fettleibigkeit fallen, sollten Sie medizinischen Rat einholen, um andere Bedingungen auszuschließen.
