Ein schmales Gesicht kann Sie dünner erscheinen lassen, als Sie möchten, besonders wenn Sie auch einen übermäßig schlanken Körperrahmen haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Gewichtszunahme Ihre Gesundheit verbessern würde, wenden Sie einen gesunden Ansatz für das Hinzufügen von Pfunden an. Sie können nicht garantieren, dass das neu gewonnene Gewicht Ihnen dicke Wangen gibt, aber ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann Ihrem Gesicht Fülle verleihen und Ihren Hautton verbessern, so dass Sie gesund aussehen können.
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Gesunde Gewichtszunahme
Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Wenn Sie diese Kalorien aus hochwertigen Lebensmitteln wie mageren Proteinen, Vollkornprodukten, stärkehaltigen Gemüsen, ungesättigten Fetten und Molkereiprodukten zu sich nehmen, erhalten Sie eine optimale Ernährung bei gleichzeitig erhöhtem Gewicht. Eine gute Ernährung verbessert den Tonus Ihrer Haut und Farbe sowie Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Vermeiden Sie schnelle Gewichtszunahme, die auf Fastfood, Eiscreme und Soda verursachen kann, weil diese Ihnen nicht helfen werden, besser auszusehen oder sich besser zu fühlen. Ungesunde Kalorien aus Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten erzeugen überschüssiges Körperfett, das Sie auf Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes einstellen kann.
Um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen, konsumieren 250 bis 500 Kalorien pro Tag über die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Ein schnelleres Gewicht - vor allem ohne Krafttraining - bedeutet, dass Sie Ihrem Körper eher Fettgewebe als gesunde Muskeln hinzufügen. Während Sie vielleicht ein wenig Fett in Ihrem Gesicht haben möchten, um es aufzufüllen, können Sie Fett nicht dazu bringen, sich nur in Ihrem Gesicht zu entwickeln; Du wirst überall Fett bekommen.
Übung für Gewichtszunahme
Zu viel Herz-Kreislauf-Training kann es schwer machen, einen Kalorienüberschuss für Gewichtszunahme beizubehalten, aber geben Sie Cardio überhaupt nicht auf. Für eine gute Gesundheit, haben Sie mehrere 20 bis 30 Minuten pro Woche bei mittlerer Intensität.
Krafttraining hilft Ihnen, gesunde Muskeln aufzubauen, so dass Sie sich natürlich füllen können. Natürlich können Sie Gewichte nicht mit Stirn und Kinn heben - aber Muskelaufbau kann Ihr gesamtes Aussehen verbessern, so dass Sie fit aussehen können. Ziel für mindestens zwei umfassende Workouts pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, mit mindestens einem Satz von vier bis acht Wiederholungen. Krafttraining hilft, Ihre körperliche Funktionalität, Ihre Körperhaltung und Ihre Energie zu verbessern - all dies trägt zu einem gesunden, lebendigen Aussehen bei, unabhängig von Ihrer Gesichtsform.
Alterung und Gesichtszüge
Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Fett im Gesicht, was zu den sichtbaren Zeichen des Alterns beiträgt. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihnen helfen, jugendlich zu erscheinen, wenn Sie 40 Jahre alt werden. Eine in einer Ausgabe von Plastic and Reconstructive Surgery 2009 veröffentlichte Studie zeigte, dass unter Zwillingen der Zwilling mit einem vier Punkte höheren Body Mass Index am jüngsten nach 40 erschien.Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, zu viel Zeit in der Sonne und bestimmte Medikamente können auch das Erscheinungsbild der Alterung übertreiben.
Wenn Sie in Ihren Teenager- und Zwanzigerjahren ein volleres Gesicht haben, erwarten Sie, dass diese Fülle mit zunehmendem Alter abnimmt. Kollagen, ein Protein, das Ihrer Haut Elastizität verleiht, beginnt etwas an Elastizität zu verlieren, wenn Sie über 20 Jahre alt sind, was zusammen mit dem Fettabbau in Ihrem Gesicht zu einer Verringerung des Volumens führt - eine natürliche Folge des Älterwerdens. Es wäre vielleicht nicht möglich, die cherubischen Wangen deiner Jugend nachzubilden.
Seien Sie realistisch über Ihre Erwartungen
Vermeiden Sie ungesunde Fettwerte, um Ihr Gesicht voller erscheinen zu lassen. Wenn Sie an einem Gewichtszunahmeprogramm teilnehmen, insbesondere wenn Sie kein Gewicht zulegen müssen, können Sie nicht sicher sein, wohin das Gewicht gehen wird. Zum Beispiel, Sie können mit einem größeren Bauch, Hüften und Oberschenkeln enden - nicht ein volleres Gesicht.
Wenn Sie untergewichtig sind und einen Body-Mass-Index von 18,5 oder darunter haben, kann eine Gewichtszunahme helfen, Sie überall auszufüllen - einschließlich Ihres Gesichts. Sei geduldig, wenn du die Pfunde gewinnst, und verstehe, dass ein langes, dünnes Gesicht eine genetische Komponente hat, die du nicht allein durch Diät oder Sport verändern kannst.
