Wenn Sie untergewichtig sind, kann Ihre Brust leicht oder empfindlich erscheinen, so dass es nicht ungewöhnlich ist, in dieser Region Größe aufzubauen. Männer mit großen, muskulösen Truhen sehen definiert und stark aus; Frauen mit üppigen Brüsten füllen ein Bikini-Oberteil oder ein trägerloses Kleid. Gewichtszunahme kann dazu beitragen, einen volleren Oberkörper zu schaffen, aber Sie können nicht garantieren, dass zusätzliches Gewicht nur auf Ihre Brust wandern wird.
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Zusätzliche Kalorien und ein Ganzkörper-Krafttraining können dir helfen, auf Pfund zu packen. Einschließlich mehrerer Übungen, um Ihre Brustmuskeln zu zielen, kann auch dazu beitragen, größere Größe in der Brust zu bauen. Wenn Sie eine Frau sind, wird dieser Muskelaufbau nicht unbedingt Ihre Cup-Größe erhöhen.
Kalorien für Muskelaufbau
Der optimale Weg, um eine größere Brust und einen insgesamt gesünder aussehenden Körper zu bauen, ist Muskelmasse durch Krafttraining hinzuzufügen und einen Überschuss an Kalorien zu essen. Der Konsum von 250 bis 500 Kalorien pro Tag zusätzlich zu den Kalorien, die Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, hilft Ihnen, die maximale 1/2 Pfund Muskel pro Woche anzuziehen. Wenn Ihr Körper leicht Fett packt, halten Sie sich am unteren Ende dieses Bereichs.
Viele dieser zusätzlichen Kalorien sollten aus größeren Portionen protein- und proteinreicher Snacks stammen. Ihre tägliche Aufnahme sollte etwa 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht betragen.
Übung zum Aufbau der Brust
Wenn du nur Kalorien hinzufügst, kannst du weder Muskelmasse aufbauen, noch Fettgewebe exklusiv zu deinen Brüsten hinzufügen, wenn du eine Frau bist, die deine BH-Größe erhöhen möchte. Ohne Bewegung sind etwa zwei Drittel jedes hinzugefügten Pfundes in Form von Fett - und dieses Fett kann zu Bauch, Hüften und Oberschenkeln führen.
Krafttraining bietet den Widerstand, der notwendig ist, um die Muskeln zu trainieren, so dass sie die zusätzlichen Kalorien verbrauchen, die Sie essen, um stärker und dicker zu werden. Ein Ganzkörperprogramm, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht, maximiert die Gewichtszunahme und das Gleichgewicht in Ihrem Körperbau. Wählen Sie mindestens einen Satz von vier bis acht Wiederholungen von Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Reihen, Locken und Crunches. Verwenden Sie Gewichte, die sich bei den letzten ein oder zwei Wiederholungen schwer anfühlen.
Weil Sie sich auf die Brustgröße konzentrieren, machen Sie zusätzliche Übungen für die Brustmuskeln - einschließlich Pressen, Fliegen und Liegestützen. Lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Muskeln arbeiten, damit sie reparieren und wachsen können.
Essen zum Muskelaufbau
Ein Ernährungsplan aus kalorienreichen Vollwertkost unterstützt Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio. Wählen Sie stärkehaltige, ballaststoffreiche Gemüse wie Süßkartoffel und Winterkürbis und Vollkornprodukte für Energie. Qualitätsfrüchte, die die Gewichtszunahme fördern, sind Bananen, Papayas und Ananas. Proteinquellen, die die Aminosäuren liefern, die Sie für Muskelwachstum und -wiederaufnahme - sowie für Gesundheit - benötigen, schließen Eier, Huhn, Truthahn, Lachse, Flankensteak, Tofu und Molkeprotein ein.
Nehmen Sie einen Protein-Snack nach einem Ihrer Gewicht-Trainingseinheiten, einschließlich solcher, die sich auf Ihre Brust konzentrieren. Geeignete Snacks nach dem Training, die hochwertige Kalorien enthalten, können einen Shake aus gemischten Früchten, Joghurt und Molkenprotein enthalten; ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot; oder eine Hühnerbrust mit einer Süßkartoffel.
Realistische Erwartungen für die Brustgröße
Ihre grundlegende Körperform und -größe ist genetisch festgelegt - und dazu gehört auch die Größe Ihrer Brust. Einige Körpertypen sind einfach schlanker und schlanker als andere. Obwohl das Essen ernährungsphysiologisch dichter Speisen und das Training mit Gewichten es Ihnen ermöglichen, sich besser zu fühlen und besser aussehen zu können, können sie Ihnen keine Bodybuilder-Brust oder eine größere Oberweite geben. Stärkere Brustmuskeln verbessern die Haltung und Definition in Ihrem Oberkörper, damit Sie so gut wie möglich aussehen.
