Wenn Milchprodukte bereits ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sind, kann der Wechsel zu dickeren Versionen eine einfache Möglichkeit zur Gewichtszunahme sein. Vollmilch - auch Vollmilch genannt - ist kalorienreicher als die fettreduzierten Gegenstücke, die dazu beitragen, die zusätzliche Energie zu liefern, die Sie für ein paar Pfund benötigen. Und weil Milch in der Küche vielseitig einsetzbar ist, können Sie es in einer Vielzahl von Gerichten verwenden, die Teil Ihrer Diät sein können.
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Kalorien, fettreiche Milch und Gewichtszunahme
Das Hinzufügen von Gewicht bedeutet mehr Kalorien zu essen, als du brauchst - normalerweise 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das ergibt genug zusätzliche Kalorien im Laufe der Woche, um zwischen 0,5 und 1 Pfund zu gewinnen, die von einer Kombination von magerem Gewebe und Muskel kommen.
Als leicht kalorienreiche Nahrung kann Vollmilch helfen, den empfohlenen Kalorienüberschuss zu erreichen. Eine 1 Tasse Vollmilch liefert 149 Kalorien. Wenn Sie also zwei Tassen täglich zu sich nehmen, würden Sie zusätzlich zu der Nahrung, die Sie zur Gewichtskontrolle benötigen, etwas mehr als ein halbes Pfund pro Woche zu sich nehmen. Für einen zusätzlichen Kalorienschub probieren Sie Vollmilchschokolade. Es hat 208 Kalorien pro Tasse, also trinken zwei Tassen zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung genug zusätzliche Kalorien, um ein Viertel-Fünftel eines Pfund pro Woche zu gewinnen.
Andere Vorteile von Vollfettmilch für Gewichtszunahme
Vollmilch hat andere Vorteile, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen; Bei 8 Gramm Protein pro Tasse Voll- oder Vollmilch ist es eine gute Quelle für hochwertiges Protein. Die Proteine in Milch sind "vollständig", was bedeutet, dass sie alle Aminosäuren enthalten, die Sie benötigen, um fettfreie Masse zu gewinnen, einschließlich Muskelgewebe. Du brauchst 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, wenn du dickflüssig bist, also würden die 16 Gramm Protein in zwei Gläsern vollfetter Milch etwa 13 Prozent des täglichen Proteinbedarfs einer 150 Pfund schweren Person decken.
Das Fett in Vollmilch hilft Ihnen auch, an Gewicht zuzunehmen. Zusätzlich zu den Kalorien in der Milch, Fette - zusammen mit Kohlenhydraten - dienen als konzentrierte Quelle von Kraftstoff für Ihre Muskeln. Trinkmilch kann dazu beitragen, dass du dich energiegeladen fühlst und in der Lage bist, mit dem anspruchsvollen Programm, das für den Muskelaufbau benötigt wird, Schritt zu halten. Eine Tasse Vollmilch hat 8 Gramm Fett und 12 Gramm Kohlenhydrate. Schokoladenmilch ist höher in Kohlenhydraten, bei 26 Gramm pro Tasse.
Vollfettersatz herstellen
Verwenden Sie Vollmilch, um an Stelle von fettarmer oder fettfreier Milch an Gewicht zuzunehmen. Fettfreie Milch zum Beispiel hat nur 83 Kalorien; Wenn Sie zwei Gläser Vollmilch anstelle von zwei Gläsern fettfreier Milch pro Tag trinken, nehmen Sie pro Woche 924 zusätzliche Kalorien zu sich - genug, um ein Viertel Pfund zu gewinnen, auch ohne andere Ernährungsumstellungen.Wechseln Sie zu zwei Gläsern Vollmilch, und Sie erhalten noch mehr zusätzliche Kalorien - 250 zusätzliche Kalorien pro Tag oder genug, um ein halbes Pfund wöchentlich zu gewinnen.
Weitere Tipps und Tricks zum Servieren
Verwenden Sie Milch als Basis für kalorienreiche Smoothies, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Eine Tasse vollfette weiße Milch, gemischt mit einer Tasse Pfirsiche und einer Unze Macadamianüsse - für eine Stunde in Wasser für zusätzliche Cremigkeit getränkt - oder Macadamianuss Butter enthält 410 Kalorien, einschließlich 11 Gramm Protein. Oder probieren Sie einen Beeren-Mandel-Smoothie mit einem höheren Proteingehalt, indem Sie eine Tasse vollfetter Schokoladenmilch mit einer Tasse Heidelbeeren und einer Unze Mandeln - in Wasser eingeweicht, bis sie weich sind - für einen Shake mit 454 Kalorien und 15 Gramm mischen von Protein.
Verwenden Sie Vollmilch um Ihren Morgenbrei zu machen - ob Haferflocken oder Quinoa oder Amaranth Brei - um Kalorien zur Gewichtszunahme hinzuzufügen und verwenden Sie Vollmilch auch in Müsli. Fügen Sie cremige Suppen eine Tasse Vollmilch hinzu, um sie dünner zu machen - damit können Sie sie leichter in eine Thermosflasche gießen und trinken - und fügen Sie pürierte Gemüsesuppen Vollmilch hinzu, um für zusätzliche Cremigkeit zu sorgen.
