Wie du trainierst und isst, fördert Veränderungen in deinem Körperbau, aber deine Genetik begrenzt dich. Wenn Sie von Natur aus schlank und schlaksig sind, werden Sie nicht in der Lage sein, die dramatischen Kurven eines birnenförmigen Körpertyps durch den Lebensstil zu entwickeln. Aber wenn Sie untergewichtig sind, helfen Ihnen zusätzliche Kalorien und Bewegung, stärker und fit zu werden, so dass Sie die Kurven, die Sie erstellen können, optimal nutzen können.
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Übermäßige Gewichtszunahme vermeiden
Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht gesagt hat, dass Sie untergewichtig sind, müssen Sie sich wahrscheinlich nicht auf die Gewichtszunahme konzentrieren, um Kurven zu erhalten. Gewichtszunahme - vor allem, wenn Sie es schnell gewinnen - kann dazu führen, dass Sie überschüssiges Fett ansammeln, was das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen kann.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, können Sie auch nicht sicher sein, wo sich das Gewicht absetzt. Sie können sich größere Brüste, üppige Hüften und eine Beute wie Kim Kardashian wünschen, aber es gibt keine Garantie, dass Ihr Körper Fett in einer Weise hinzufügen wird, die Ihnen diese Form gibt. Schau auf deine Mutter, Schwestern und Tanten, um ein Gefühl für das genetische Potenzial deines Körpers zu bekommen.
Muskeln an den "richtigen" Stellen aufbauen
Wenn du ein gesundes Gewicht hast, arbeite am Aufbau von Muskelmasse und betone jene Bereiche, in denen du ein bisschen Lust haben möchtest formschöner. Ein umfassendes Krafttrainingsprogramm hilft Ihnen, sich gleichmäßig auszufüllen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zweimal pro Woche mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung für jede Muskelgruppe durch. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um es schwierig zu machen, die letzten paar Wiederholungen zu beenden. Fügen Sie für diese Übung eine oder zwei zusätzliche Übungen für die Bereiche hinzu, die Sie am meisten bauen möchten. Zum Beispiel, erstellen Sie Form und Ton in Ihrem Gesäß durch Hinzufügen von Kniebeugen, Step-ups, Brücken und Ausfallschritte zu Ihrer Routine. Sie können zwar die Größe Ihrer Brüste nicht durch Bewegung verändern - sie bestehen hauptsächlich aus Fettgewebe - Sie können die Brustmuskeln, die hinter ihnen liegen, mit Liegestützen und Bankdrücken bearbeiten.
Um gesünder zu essen
Etwas mehr zu essen, um die Anstrengungen im Fitnessstudio zu unterstützen, fördert das Wachstum gesunder Muskelmasse, aber nur, wenn Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen müssen. Wenn Sie nicht trainieren, wenn Sie Kalorien hinzufügen, fügen Sie hauptsächlich Fett hinzu, und wenn Sie nicht untergewichtig sind, wird Gewichtszunahme nicht Ihrer Gesundheit nützen.
Sie brauchen nicht mehr als 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, und Sie können realistisch nur 1/2 Pfund Muskelmasse pro Woche anlegen. Wenn Sie leicht fett werden, bleiben Sie am unteren Ende dieses Spektrums und, wenn Sie für die Gesundheit zunehmen wollen, streben Sie nach dem höheren Ende. Machen Sie die Kalorien aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte. Einige ungesättigte Fette, wie Nüsse, Samen und Avocados, können auch zusätzliche Kalorien liefern.
Eine gesunde Ernährung hilft auch sicherzustellen, dass das Gewicht, das Sie gewinnen, von Muskelgewebe kommt. Halten Sie sich bei den Mahlzeiten an gesunde Vollwertkost aus allen wichtigen Nahrungsgruppen. Anstatt 250 bis 500 Kalorien pro Tag hinzuzufügen, können Sie sie subtrahieren, um einen moderaten Fettabbau von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu fördern. Diese langsamere Rate hilft zu verhindern, dass Ihr Körper Ihren hart verdienten, kurvenbildenden Muskel verbrennt, während Sie Gewicht verlieren.
Ein Proteinsnack nach Ihren Gewichtstrainingsstunden hilft, die Ergebnisse Ihres Workouts zu versiegeln und beschleunigt die Regeneration. Gehen Sie für griechischen Joghurt mit Beeren, ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot oder einen Smoothie aus Molkenproteinpulver und Milch. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, fügen Sie zusätzliche Kalorien zu diesem Snack mit Nüssen, Avocado oder gemahlenen Leinsamen.
Dress the Part
Letztendlich musst du die Körperform so formen, dass du die gesündeste und fitteste Figur hast; Das zu erreichen, was man in Zeitschriften und auf Plakaten sieht, ist vielleicht nicht realistisch. Wie du dich anziehst, hilft auch Kurven zu zeigen. Zusätzlich zu dem, was Sie haben, können Sie durch bestimmte Kleidung aussehen, als ob Sie einen beneidenswert wohlgeformten Körper haben. Wähle Kleider, die dich umarmen, anstatt zu hängen. Holen Sie sich einen BH, der in Ihre Taille passt, und ziehen Sie ihn mit einem Gürtel an, um die Illusion einer größeren Brust zu erzeugen. A-Linie Röcke und Peplums lassen Sie hippier aussehen. Niedrige Ausschnitte und einfarbiger Block in der Taille tragen zusätzlich zu einem kurvigen Aussehen bei.
Mit diesen Tipps können Sie, auch wenn Sie von Natur aus geschmeidig sind, Kurven visuell erstellen. Verwenden Sie Kleidung Tricks als einen Teil Ihres Gesamtplans - einschließlich Diät und Bewegung - die Ihnen helfen wird, eine gesunde Form zu erreichen.
