Während Sie Cholesterin nicht buchstäblich aus Ihren Arterien spülen können, würden Sie einen verstopften Abfluss löschen kann in der Lage sein, den Cholesterinspiegel zu senken, indem ein paar wichtige Veränderungen des Lebensstils vorgenommen werden. Wenn Sie die Lipoproteinspiegel und das Gesamtcholesterin senken, verringern Sie das Risiko einer gefährlichen Plaqueablagerung an den Arterienwänden. Diese Plakette erhöht Ihre Chancen auf Herzinfarkt und Schlaganfall, weshalb die Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels helfen könnte, Ihr Leben zu retten.
Video des Tages
Auf die Faser auffüllen
Eine Möglichkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubeziehen. Ballaststoffe - besonders lösliche Ballaststoffe - binden sich an Fettsäuren und senken nachweislich das LDL-Cholesterin sowie das Gesamtcholesterin. Erhalten Sie lösliche Ballaststoffe aus Haferflocken, Bohnen, Erbsen, Nüssen und Leinsamen. Obwohl es keine spezifischen täglichen Empfehlungen für lösliche Ballaststoffe gibt, rät die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010", 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien oder 28 Gramm in einer 2.000-Kalorien-Diät zu essen.
Sag Nein zu gesättigtem Fett
Gesättigtes Fett ist mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden, also reduziere deine Aufnahme, um dein Herz zu schützen. Gesättigtes Fett findet sich in tierischen Produkten wie Butter, Hamburgern, Geflügelhaut, marmorierten Steaks, Wurst, Rippchen und Vollfettkäse sowie einigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Palmöl. Achten Sie auch auf gesättigte Fette in Gebäck, Kuchen und Pralinen, die reich an Milchfetten sein können. Gesündere Fettquellen sind Nüsse, Avocados, Olivenöl und die meisten Pflanzenöle. Vermeiden Sie jedoch hydriertes Pflanzenöl, da es cholesterinsenkende Transfette enthält.
Gewicht verlieren
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie eher einen ungesunden Cholesterinspiegel. Abnehmen kann diesen Effekt umkehren, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Gewichtsabnahme durch Verringerung der Portionsgrößen und Essen Füllung, kalorienarme Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Brühe-basierte Suppen, brauner Reis und Vollkornbrot erreichen. Wählen Sie auch magere Proteine, die mit weniger Kalorien als fettes Fleisch und Käse zufriedenstellen. Mageres Beispiel sind Bohnen, Tofu, wassergefüllter Thunfisch und Eiweiß. Wenn Sie Kalorien reduzieren, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen - der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme.
Get Tested
Während Änderungen des Lebensstils wichtig für das Cholesterin-Management sind, ist nichts ein Ersatz für die richtige medizinische Versorgung und cholesterinsenkende Medikamente bei Bedarf. Um eine korrekte Diagnose und Behandlung zu gewährleisten, empfiehlt die American Heart Association allen Erwachsenen über 20 Jahren, ihr Cholesterin alle fünf Jahre zu überprüfen. Wenn Sie einen hohen LDL- oder Gesamtcholesterinspiegel, einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel oder ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle haben, sind häufigere Tests erforderlich.Männer über 45, sowie Frauen über 50, benötigen auch häufigere Cholesterintests.
