"The Belly Fat Cure", von Jorge Cruise, ist ein Low-Carb-Diät carb Diät, die Ihnen erlaubt, vorverpackte und Fast-Food zu essen, die oft auf andere Low-Carb-Diäten entmutigt werden. Cruise empfiehlt seine "15/6" -Regel, was bedeutet, dass Sie Ihre Zuckeraufnahme auf 15 g und Ihre Kohlenhydrataufnahme auf sechs Portionen von 5 bis 20 g beschränken.
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Fertiggerichte
Schritt 1
Finden Sie Ihr Nährwertschild und überprüfen Sie die Portionsgröße. Dies ist wichtig, weil das Essen einer anderen Portionsgröße die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, dramatisch beeinflussen kann, was Ihren Gewichtsverlust beeinflussen wird, so Cruise.
Schritt 2
Ermitteln Sie die Gesamtkohlenhydratliste auf dem Nährwertkennzeichen - es ist die vierte wichtige Nährstoffliste. Wenn es weniger als 20 g pro Portion ist, sollten Sie die Packungsgröße als eine Portion Belly Fat Cure in Betracht ziehen. Wenn es 40 g pro Portion ist, betrachte diese Portion als zwei Belly Fat Cure-Portionen, schneide die Portion in zwei Hälften oder wähle ein Nahrungsmittel mit weniger Gramm Kohlenhydraten.
Schritt 3
Finden Sie die Liste der Ballaststoffe, die direkt unter der Gesamtkohlenhydratliste auf dem Nährwertschild aufgeführt sind. Ballaststoffe sind ein unverdauliches Kohlenhydrat, das deinen Körper dabei unterstützt, Nahrung durch deinen Darm zu transportieren. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme den ganzen Tag und schießen Sie für 25 g jeden Tag, empfiehlt Cruise.
Fast Food
Schritt 1
Erstellen Sie eine Tabellenkalkulationsliste Ihrer bevorzugten Fast-Food-Artikel. Stellen Sie Säulen für Portionsgrößen, Kohlenhydrate und Ballaststoffe her.
Schritt 2
Schlagen Sie die Werte für jedes Nahrungsmittel in der "Belly Fat Cure" oder auf den Websites für jede Fastfood-Kette nach. Das Cruise-Buch bietet eine Liste mit vielen Fast-Food-Artikeln, bei denen das Brot entfernt wurde.
Schritt 3
Berechnen Sie die Portionsgrößen für Bauchfett, indem Sie jede Portion so anpassen, dass sie nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate enthält.
Unmarkierte Lebensmittel
Schritt 1
Erstellen Sie eine Tabellenkalkulation Ihrer bevorzugten Lebensmittel, die nicht mit einem Nährwert gekennzeichnet sind, wie z. B. frisches Fleisch, Gemüse und Obst. Stellen Sie Säulen für Portionsgrößen, Kohlenhydrate und Ballaststoffe her.
Schritt 2
Schlagen Sie die Werte für jedes Nahrungsmittel im "Belly Fat Cure", einem Kalorienführer oder auf der USDA Nutrition Website nach, auf der Kalorien, Kohlenhydrate und Ballaststoffe für viele Lebensmittel aufgeführt sind. Suchen Sie nach Ihren Lieblingsspeisen und fügen Sie die Details in Ihre Tabelle ein.
Schritt 3
Berechnen Sie die Portionsgrößen für Belly Fat Cure, indem Sie jede Portion so anpassen, dass sie nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate enthält.
Schritt 4
Suchen Sie nach Gemüse und Früchten, die reich an Ballaststoffen sind, aber wenig Kohlenhydrate enthalten, wie Avocados und Brombeeren, empfiehlt Cruise.
Tipps
- Einige andere kohlenhydratarme Pläne raten davon ab, die Faser-Gramm von den Gesamt-Kohlenhydraten zu subtrahieren, um zu einer Netto-Kohlenhydrat-Zahl zu kommen.Ziehen Sie nicht Faser Gramm auf dem Belly Fat Cure Plan, sagt Cruise.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich vor Beginn einer neuen Diät bei Ihrem Arzt.
