Während Sie auf dem Sofa liegen, können Filme am ersten Tag Ihres Lebens ideal klingen Zeit, die Wahrheit ist, dass die Bewegung Ihres Körpers kann erheblich dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Bewegung kann bei den Symptomen helfen, die Frauen oft zu Beginn ihres Menstruationszyklus erleben, einschließlich Blähungen, Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit. Es kann schwieriger sein, sich in den Fitnessbereich zu versetzen, aber am Ende des Trainings wirst du froh sein, dass du dich daran gewöhnt hast.
Video des Tages
Schritt 1
Setzen Sie Ihren normalen Trainingsplan am ersten Tag und während des gesamten Menstruationszyklus fort. Es gibt keinen physiologischen Grund, warum du nicht trainieren solltest, also begründe die Entscheidung, ob du ins Fitnessstudio gehst oder wie du dich an diesem Tag fühlst.
Schritt 2
Nehmen Sie an kardiovaskulären Übungen teil, wenn Sie Krämpfe, Blähungen oder Reizbarkeit haben. Das Aerobic-Training kann helfen, Ihre Symptome zu lindern und gleichzeitig Ihre Stimmung zu heben. Laufen Sie auf dem Laufband, um Endorphine freizusetzen, oder, wenn Sie sich träge fühlen, versuchen Sie ein unterstützenderes Trainingsgerät wie den Ellipsentrainer oder das Fahrrad.
Schritt 3
Schwimmen, wenn Sie sich besonders schwer fühlen. Während ein Badeanzug nicht jedes Mädchen während ihres Menstruationszyklus am liebsten trägt, hebt dich das Wasser, was deinen Körper leichter macht und gleichzeitig den Druck von deinem Becken und Rücken nimmt.
Schritt 4
Konzentrieren Sie sich am ersten Tag Ihrer Periode auf Ihr Formular. Wenn Sie sich aufgebläht und erschöpft fühlen, können Sie Ihre Körperhaltung und Form ablegen, während Sie Aktivitäten wie Krafttraining oder Laufen ausführen, was zu Verletzungen führen kann. Verlangsamen und denken zuerst an die Qualität, dann an die Quantität.
Schritt 5
Trinken Sie am ersten Tag Ihrer Periode und während des gesamten Menstruationszyklus mindestens acht bis zehn Gläser Wasser, da Dehydration die Blähungen in Ihrem Körper verstärken kann. Übung erhöht das Risiko von Dehydratation; Fügen Sie zusätzliche Gläser Wasser hinzu, wenn Sie während Ihres Trainings übermäßig schwitzen.
Schritt 6
Nehmen Sie einen sanften Yoga-Kurs, wenn Sie schmerzhafte Krämpfe, Übelkeit oder Müdigkeit haben. Die Dehnungen und sanften Bewegungen können helfen, Ihre Symptome zu lindern, ohne dass Sie zu viel Energie aufwenden müssen.
Was Sie brauchen
- Laufband
- Standrad
- Ellipsentrainer
