Der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Gewichts ist das Gleichgewicht. Sie können essen, was Sie wollen, und nicht an Gewicht zunehmen, solange Ihre Kalorienzufuhr Ihrer kalorischen Leistung entspricht. Auch wenn Sie eine Diät mit viel Kuchen und Eiscreme genießen können, können Sie am Ende hungrig sein, und Essen auf diese Weise könnte Sie mit Mängeln in essentiellen Nährstoffen verlassen. Balance bedeutet auch, dass Sie hauptsächlich nahrhaftes Essen mit gelegentlichen nicht so gesunden Leckereien essen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen Mahlzeitplan zu entwerfen, der Ihnen erlaubt zu essen, was Sie wollen.
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Kalorienbilanz, um nicht zuzunehmen
Ein gesundes Gewicht zu erhalten, ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es kann auch die Lebensqualität verbessern. Der einzige Weg, um Ihr Gewicht zu halten, ist jedoch, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, mit der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, auszugleichen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper braucht, werden Sie an Gewicht zunehmen. Ihr Kalorienbedarf ist einzigartig und basiert teilweise auf Ihrer Genetik. Auf der Seite "Ernährungsrichtlinien für USDA" finden Sie eine Reihe, die Sie basierend auf Alter, Geschlecht und Aktivität beim Einstieg unterstützt. Frauen brauchen 1 600 bis 2 400 Kalorien pro Tag; Männer brauchen 2, 000 bis 3, 000 Kalorien pro Tag; und jüngere Frauen und Männer, vor allem diejenigen, die aktiver sind, benötigen noch mehr Kalorien.
Technisch gesehen kannst du essen, was du willst, und nicht an Gewicht zunehmen, solange du innerhalb deines täglichen Kalorienbedarfs bleibst, aber wenn du eine mit Junk Food gefüllte Diät zu dir nimmst, wirst du essentielle Nährstoffe verlieren, was nicht stimmt Ist nicht gesund.
Auf Low-Cal Goodies auffüllen
Um in Ihrer Diät Platz zu lassen für "was auch immer Sie wollen", konzentrieren Sie sich auf das Essen von kalorienarmen Lebensmitteln die meiste Zeit. Füllen Sie Nahrungsmittel mit hohem Nährstoffgehalt wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß wie Geflügel, Meeresfrüchte und Bohnen. Diese Lebensmittel können auch dazu beitragen, Kalorien zu sparen. Es ist nicht die Anzahl der Kalorien in der Nahrung, die dich satt macht, sondern die Menge der Nahrung, die du isst. Essen Sie Obst und Gemüse, die relativ wenig Kalorien pro Portion haben, so dass Sie größere Portionen genießen können, ohne zu viele Kalorien zu essen.
Passend für alles, was Sie wollen
Sobald Sie in Ihrer Diät "Platz" mit kalorienarmen Lebensmitteln haben, können Sie Ihre Lieblings-Ablässe einfügen. Sie sollten jedoch Ihre Diät nicht als ein Frei-für-alles behandeln; Beschränken Sie Ihre "Leckerbissen" Kalorien auf 10 bis 15 Prozent Ihrer Gesamtdiät. Zum Beispiel, wenn Sie 2, 000 Kalorien pro Tag essen, um Ihr Gewicht zu halten, könnten Sie 200 bis 300 Kalorien als diskretionäre Kalorien budgetieren. Für Ihre tägliche Belohnung können Sie eine 1/2 kleine Scheibe Schokoladenkuchen mit Schokoladenglasur oder 1/2 Tasse Vanilleeis genießen.
Übung, um Extras zu berücksichtigen
Verbrennen Sie Kalorien mit Übung, um Platz für Ihre Lieblings-Leckereien zu schaffen.Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Aktivität, der Dauer dieser Aktivität und dem aktuellen Gewicht ab. Zum Beispiel kann eine 125-Pfund-Person 90 Kalorien während eines 30-minütigen Bowlingspiels verbrennen, aber eine 185-Pfund-Person kann 133 Kalorien verbrennen, indem sie die gleiche Aktivität für die gleiche Zeit macht. Mehr anstrengende Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien. Mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde hilft eine 125-Pfund-Person 240 Kalorien verbrennen und eine 185-Pfund-Person verbrennt 355 Kalorien in 30 Minuten.
Sie können auch Ihren Stoffwechsel mit Krafttraining ein wenig steigern, da Muskel mehr Kalorien benötigt als Fett. Gewichte heben, Yoga machen und Körperwiderstandübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte tragen dazu bei, metabolisch aktive Muskeln aufzubauen.
