Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, dass Sie regelmäßig den ganzen Tag essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber Sie können sich fragen, ob Sie mehr Erfolg beim Abnehmen haben, wenn Sie nur einmal am Tag essen. Obwohl das Essen von weniger Mahlzeiten Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu essen, kann das Fasten den ganzen Tag Sie hungrig machen und es Ihnen schwer machen, richtig zu essen. Als Ergebnis ist es möglicherweise nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch darauf bedacht sind, sich auf eine Mahlzeit pro Tag zu beschränken, kann intermittierendes Fasten - die Begrenzung Ihrer Kalorienzufuhr ein oder zwei Tage pro Woche - ein besserer Weg sein. Bevor Sie sich auf eine Mahlzeit am Tag beschränken, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es ein sicheres Essmuster für Sie ist.
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Gewichtsverlust geht um Kalorien
Egal, ob Sie eine Mahlzeit, drei Mahlzeiten oder sechs Mahlzeiten am Tag einnehmen, ob Sie abnehmen oder nicht zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, was dazu führt, dass Ihr Körper Fett für Kraftstoff verbrennt. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien weniger verbrauchen. Wenn Sie also 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie ein Pfund pro Woche.
Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtskontrolle zu ermitteln, und subtrahieren Sie 500. Zum Beispiel: ein Mann, der 5 Fuß 10 Zoll groß ist, 200 Pfund wiegt und selten Übungen braucht 2 700 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, so kann er 1 Pfund pro Woche verlieren, indem er seine tägliche Aufnahme auf 2, 200 Kalorien pro Tag begrenzt.
Kalorien mit einer Mahlzeit pro Tag
Wenn Sie eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen, unabhängig davon, ob Sie Kalorien zählen oder nicht. Während Gewichtsverlust Kalorien variieren, in der Regel im Bereich von 1, 200 bis 1, 800 Kalorien pro Tag, können Sie eine harte Zeit haben, all diese Kalorien in einer Mahlzeit zu essen. Wenn Sie jedoch bei einer höheren Anzahl von Kalorien abnehmen können, könnte es noch schwieriger und nicht sehr sinnvoll sein, sie alle auf einmal zu essen.
Weniger als die unteren Grenzwerte - 1, 200 Kalorien für Frauen und 1, 800 für Männer - kann dazu führen, dass Sie schneller abnehmen, aber Sie setzen sich einem Nährstoffmangel aus, besonders wenn Sie dieses Essmuster befolgen auf lange Sicht. Ein zu schnelles Absetzen führt neben Fett zu Muskel- und Wasserverlust. Der Verlust von Muskelmasse kann zu einer Verringerung des Energielevels führen und das Risiko erhöhen, später wieder zuzunehmen. Und zu wenig Kalorien zu essen kann den Stoffwechsel verlangsamen, was es schwerer macht, Gewicht zu verlieren.
Eine Mahlzeit pro Tag im Vergleich zu drei Mahlzeiten pro Tag
Während Sie vielleicht in der Lage sind, die Kalorienzufuhr zu begrenzen, die nur eine Mahlzeit pro Tag isst, können Sie besser essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nach einem 2012 Studie im Journal of Circadian Rhythms veröffentlicht.Diese Studie verglich die Auswirkungen des Verzehrs einer großen Mahlzeit am Tag - beim Frühstück - im Vergleich zu einem größeren Frühstück und einem kleinen Abendessen zur Gewichtsabnahme bei Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden. Diese Studie ergab, dass es den Mäusen leichter fiel, ihr Gewicht zu halten, und dass sie weniger Fett anhäuften, wenn sie zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen anstatt einer.
Obwohl die Beweise in den Menschen weniger klar sind, scheint es, als ob essen häufiger Gewichtsverlust und die Erhaltung der Muskelmasse verbessert, nach 2015 Review in Nutrition Reviews veröffentlicht. Obwohl 15 Studien in diese Übersicht aufgenommen wurden, stellen die Autoren fest, dass die meisten positiven Daten aus einer Studie stammen, so dass mehr Forschung erforderlich sein könnte, um zu bestätigen, dass häufigeres Essen für den Gewichtsverlust von Vorteil ist.
Es kann intermittierend arbeiten
Anstatt nur eine Mahlzeit am Tag zu essen, können Sie möglicherweise abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, indem Sie nur einmal oder zweimal pro Woche eine Mahlzeit am Tag einnehmen. Diese Methode, die man als intermittierendes Fasten oder IF bezeichnet, erlaubt es Ihnen, fünf Tage pro Woche frei zu essen und beschränkt Ihre Aufnahme auf 500 bis 600 Kalorien an den anderen zwei Tagen, die nicht aufeinanderfolgend sein sollten. Eine Art also, IF zu machen, wäre, jeden Dienstag - oder jeden Dienstag und Freitag - nur eine 600-Kalorien-Mahlzeit zu essen.
Dieses Essmuster kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, wie kalorienreduzierte Diäten, laut einer 2011 Review-Studie, die in Obesity Reviews veröffentlicht wurde, und es kann auch besser sein, Muskelverlust zu verhindern. Zwar gibt es einige gute Beweise, dass intermittierendes Fasten für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, jedoch mehr Forschung erforderlich ist, um die Sicherheit zu beurteilen, vor allem für diejenigen mit medizinischen Bedingungen. Wenn das wie eine Diät klingt, die Sie vielleicht versuchen möchten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Bedenken, nur eine Mahlzeit pro Tag zu essen
Wenn Sie nur einmal am Tag essen, dann fasten Sie die meiste Zeit Ihres Tages. Fasten kann unangenehme Nebenwirkungen haben, einschließlich Müdigkeit, Verstopfung und Kopfschmerzen. Wenn Sie mehrere Stunden ohne Essen gehen, erhöht sich der Hunger und führt zu schlechten Nahrungsmitteln, wenn Sie sich schließlich zum Essen hinsetzen. Und während Sie möglicherweise nicht viel essen den ganzen Tag über, müssen Sie viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Es ist auch schwierig, diese Diät langfristig aufrechtzuerhalten. Dies liegt nicht nur daran, dass es schwer ist, den ganzen Tag zu fasten, sondern auch für die Zeit in der Familie und für das soziale Leben, das sich oft um das Essen dreht.
Wenn Sie Diabetes haben und Insulin einnehmen, sollten Sie nicht mehrere Stunden ohne Essen gehen. Auch schwangere und stillende Frauen, Jugendliche und Kinder sollten aufgrund ihrer erhöhten Nährstoff- und Kalorienbedürfnisse keine Diät befolgen, die ihre Aufnahme auf eine Mahlzeit pro Tag begrenzt. Wenn Sie an einer Erkrankung wie einer Herzkrankheit oder einer Nierenerkrankung leiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer üblichen Ernährung vornehmen.
