verlassen Wenn Sie beschäftigt sind und unterwegs sind, können Sie bei gesunden Mahlzeiten und Snacks leicht sparen. Wenn Sie sich häufig auf das Mitnehmen oder den Durchtrieb verlassen, planen Sie vorausschauend und halten Sie schnelle und gesunde Nahrungsmittel bereit, damit Sie sich gesund ernähren und gut essen können, egal wo Sie sind oder wie beschäftigt Ihr Zeitplan ist.
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Es ist alles in der Planung
Vorausplanung ist wichtig für eine gesunde Ernährung und dies umso mehr, wenn Ihr Terminkalender beschäftigt ist und die Zeit knapp ist. Denken Sie darüber nach, wo Sie sein werden und was Sie für schnelle Mahlzeiten und Snacks zubereiten können. Machen Sie eine Einkaufsliste und lagern Sie den Kühlschrank und die Speisekammer mit wichtigen Dingen, die Sie im Voraus für das Frühstück auf dem Sprung oder Mittagessen im Auto verpacken können. Haben Sie einen Plan für einfache Abendessen, und machen Sie etwas Vorbereitung wie Gemüse schneiden, Hühnchen grillen oder eine Portion braunen Reis vor der Zeit kochen, so dass das Abendessen in ein paar Minuten zusammengezogen werden kann.
Beim Frühstück nicht knausern
Ein ausgewogenes Frühstück liefert Energie, die Sie für Ihren Tag benötigen, also überspringen Sie diese wichtige Mahlzeit nicht. Um den Tag richtig zu beginnen, sollten Sie eine gute Proteinquelle wie Eier, fettarmen Quark oder griechischen Joghurt sowie eine Portion Obst und Vollkornbrot oder Getreide für Energie und Treibstoff mitnehmen. Wenn Sie keine Zeit haben zu essen, bevor Sie auf die Straße gehen, verpacken Sie tragbare Lebensmittel wie zuckerarme Instant-Haferflocken, hart gekochte Eier, Obst und Naturjoghurt und essen, sobald Sie die Chance haben.
Tragbare Nahrungsmittel können nahrhaft sein
Wenn Sie im Auto sitzen und zu Meetings oder Besorgungen laufen, packen Sie gesunde Snacks und ein Sandwich in eine isolierte Lunch-Tasche, damit Sie später nicht verhungern am Tag. Gute tragbare Snacks enthalten Nüsse oder Trail-Mix, geschnittenes Obst oder Gemüse oder sogar einen Käsestab mit Vollkorncrackern. Für die gesündesten Sandwiches, kleben Sie Fleisch aus dem Feinkostladen wie Truthahn oder Hühnerbrust, laden Sie Gemüse auf und servieren Sie es auf Vollkornbrot, Wrap oder Pita. Vergessen Sie nicht, ein paar Flaschen Wasser zu packen.
Take-Out-Regeln
Manchmal finden Sie trotz größter Bemühungen eine Mahlzeit zu finden. Tun Sie also Ihr Bestes, um sie fettarm und ausgewogen zu halten. Wählen Sie Salate mit magerem Protein wie Huhn oder Fisch, Gemüse oder gegrillte Hähnchen-Wraps oder Gemüse-und Brühe-basierte Suppen für die niedrigsten Fett-und Kalorien Auswahl. Wählen Sie Wasser aus zuckerreichen Limonaden oder gesüßten Getränken, und lassen Sie die Burger und Pommes Frites oder italienischen Subs, die reich an Fett und wenig Nahrung sind, überspringen.
