Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Sporttraining ist leichter gesagt als getan. Es ist bequemer, Fastfood zu essen, als Gemüse zu kochen, und es ist verlockend, Sport zu verschieben, weil Sie zu müde sind. Aber nicht nur Bewegung und eine ausgewogene Ernährung helfen Ihnen, besser auszusehen, sie helfen Ihnen, sich besser zu fühlen. Moderation ist der Schlüssel - Sie können immer noch essen, was Sie wollen, während Sie die Portionsgrößen reduzieren und die gesündere Auswahl meistens treffen.
Video des Tages
Übung
Schritt 1
Beginne zu laufen und konzentriere dich auf das Ziel, 10 000 Schritte pro Tag zu machen. Während dies wie eine Menge scheint, ist es kumulativ - die Treppe zu nehmen, zu Fuß statt zu fahren und draußen spielen mit den Kindern zählen alle. Diese 10 000 Schritte entsprechen ungefähr 5 Meilen pro Tag.
Schritt 2
Heben Sie an mindestens zwei Tagen pro Woche Gewichte an oder führen Sie Körperwiderstandsübungen durch und arbeiten Sie dabei an allen wichtigen Muskelgruppen. Treten Sie einem Fitnessstudio bei und verwenden Sie Kraftgeräte, verwenden Sie Hanteln zu Hause oder machen Sie Widerstandstraining wie Power-Yoga.
Schritt 3
Führen Sie mindestens 75 Minuten intensives Herz-Kreislauf-Training oder 150 Minuten moderates Training jede Woche durch. Diese Aktivitäten könnten Jogging-oder Aerobic-Kurse und energische Trainingseinheiten auf Cardio-Geräten wie Crosstrainer und Treppensteiger umfassen.
Schritt 4
Variieren Sie Ihre Trainingsroutine, um motiviert zu bleiben. Fitness-Studios bieten oft einen kostenlosen Tag oder eine Woche Pass für potenzielle Mitglieder, und Yoga-Studios bieten manchmal eine kostenlose Klasse. Versuchen Sie so viele Formen der Übung wie möglich vor dem Kauf einer Mitgliedschaft - Sie werden eher gehen, wenn Sie den Ort lieben.
Diät
Schritt 1
Stellen Sie fest, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen. Online Kalorikbedarfsrechner geben Ihnen eine Anzahl basierend auf Ihrem Alter, Gewicht und Aktivitätslevel. Wenn Sie 1 Pfund verlieren, müssen Sie 3, 500 weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Kombinieren Sie also achtsames Essen und Bewegung, um dieses Defizit jede Woche zu erzeugen.
Schritt 2
Schneiden Sie Zutaten aus, die Sie nicht aussprechen können. Stattdessen füllen Sie Ihren Teller mit frischem Obst und Gemüse, insbesondere Blattgemüse. Pflanzliche Lebensmittel sollten den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen.
Schritt 3
Begrenzen Sie Ihre Fett- und Zuckeraufnahme. Verwenden Sie gesunde Öle wie Oliven und Kokosnuss oder kaufen Sie Ihre Fette aus Lebensmitteln wie Nüssen und Avocados.
Schritt 4
Essen Sie so oft wie möglich Vollwertkost. Bohnen, Nüsse und Tofu sind fettarme Eiweißquellen aus einer Zutat, ebenso wie Fisch, Geflügel und mageres Fleisch. Essen Sie etwa 46 Gramm Protein pro Tag, wenn Sie eine Frau im Alter zwischen 19 und 70 sind, und 56 Gramm pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Protein sollte 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen.
Schritt 5
Passen Sie mageres Eiweiß an Vollkornprodukte an - je mehr Ballaststoffe Sie erhalten, desto besser. Wählen Sie braunen Reis, Quinoa und stahlgeschnittenen Hafer über weißem Reis, Brot und zuckerhaltigem Müsli.
Schritt 6
Ersetze gesüßte Getränke mit Wasser und grünem Tee und trinke Früchte zum Nachtisch. Je weniger Zucker du isst, desto weniger willst du.
Tipps
- Seien Sie geduldig mit sich selbst auf Ihrer Reise. Gesundes Essen und regelmäßige Bewegung geschehen nicht über Nacht. Denken Sie an allmähliche Änderung des Lebensstils.
