Nach einem 700-Kalorien-pro-Tag-Mahlzeit Plan ist schwierig, weil der Körper mehr Kalorien benötigt, um auf einer täglichen Basis zu funktionieren. Bei einer Diät, die auf 700 Kalorien beschränkt ist, würde eine genaue Kalorienzählung und eine immense Willenskraft erforderlich sein. Ein von der University of Illinois veröffentlichter Artikel bezieht sich auf 700 Kalorien pro Tag als Hungerkost und empfiehlt es nicht als eine gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine stark eingeschränkte Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
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Schritt 1
Konsultieren Sie einen Arzt. Nach einer 700-Kalorien-pro-Tag-Mahlzeit Plan ist viel unter den täglichen Kalorienbedarf des Körpers. Diese Diät kann gefährlich sein und sollte von einem Arzt genehmigt werden. Wenn genehmigt, folgen Sie den Anweisungen des Arztes in Bezug darauf, wie lange Sie auf der Diät bleiben und welche Ergänzungen notwendig sein können, um Nährstoffmangel zu verhindern.
Schritt 2
Schreiben Sie den Kaloriengehalt von allem, was Sie essen. Um zu wissen, dass Sie 700 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie alle Kalorien aufzeichnen, die Sie verbrauchen. Nehmen Sie die Kalorien aus Säften und Saucen oder Gewürzen mit, da die Kalorien aus Flüssigkeiten und Saucen oft übersehen werden und sich schnell summieren können. Jede Kalorie muss berücksichtigt werden, um diesen eingeschränkten Plan ordnungsgemäß zu befolgen.
Schritt 3
Viel Wasser trinken. Der menschliche Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren. Zwanzig Prozent der empfohlenen täglichen Wasseraufnahme wird normalerweise von der Nahrung erhalten, die Sie essen. Beim Essen von 700 Kalorien pro Tag wird die Menge an Wasser, die durch die Nahrung konsumiert wird, fast halbiert, abhängig von Ihrer normalen Nahrungsaufnahme. Sie müssen etwa zwei zusätzliche Tassen Wasser pro Tag trinken, um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen und Austrocknung zu verhindern.
Schritt 4
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Während einer stark eingeschränkten Ernährung werden in Ihrem Körper Nahrungsmittel benötigt, die besonders reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, um Nährstoffmangel zu verhindern. Lebensmittel, die sehr gesund sind, wie Obst und Gemüse, sind auch kalorienärmer, so dass Sie mehr davon konsumieren können, während Sie in einem 700-Kalorien-Bereich bleiben. Wenn Sie 700 Kalorien weniger gesundes Essen wie Pommes oder Süßigkeiten konsumieren, werden Sie weniger Lebensmittel essen und Ihren hungrigen Körper mit weniger der benötigten Vitamine und Mineralien versorgen.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht diese Einschränkung der Diät ohne Genehmigung und Aufsicht durch Ihren Arzt. Das Befolgen eines 700-Kalorien-Tagesplans für eine kurze Zeit kann nicht zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führen. Der Körper kann anfangs Wassergewicht verlieren, das später leicht wiedergewonnen werden kann.
