Kilokalorien, gewöhnlich einfach als Kalorien bezeichnet, sind Energieeinheiten in Nahrungsmitteln, die Ihren Körper mit Energie versorgen. Möglicherweise haben Sie und Ihr Arzt entschieden, dass Sie aus verschiedenen Gründen, wie z. B. einer Gewichtszunahme oder einer intensiven sportlichen Behandlung, täglich 5.000 Kalorien zu sich nehmen müssen. Am Anfang können Sie sich nicht sicher sein, wie Sie 5 000 gesunde Kalorien pro Tag essen, aber mit etwas Übung können Sie erfolgreich nahrhafte, köstliche Mahlzeiten mit den Kalorien essen, die Sie benötigen.
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Schritt 1
Essen Sie sechs Mahlzeiten mit jeweils etwa 833 Kalorien. Laut "Basic Nutrition and Diet Therapy" ist es am besten für Ihren Stoffwechsel und Ihre Verdauung, sechs Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen, im Gegensatz zu den traditionellen drei.
Schritt 2
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie ungefähr 833 Kalorien in jeder Mahlzeit haben. Verwenden Sie ein Kalorienzähler Buch oder Online-Ressource, um Kalorien für Lebensmittel suchen, die Sie nicht vertraut sind.
Schritt 3
Zu jeder Mahlzeit magere Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate hinzufügen. Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte sind die Eckpfeiler einer gesunden Ernährung. Sie sollten mageres Fleisch, Fisch und Tofu in Ihre Ernährung integrieren, um Ihren mageren Eiweißbedarf zu decken. Eine große Auswahl an Gemüse wie Salat, Paprika und Kürbis für Ihr Gemüse und eine Vielzahl von Vollkornprodukten, wie Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Naturreis und Wildreis, um Ihren komplexen Kohlenhydratbedarf zu decken.
Schritt 4
Kochen Sie mit Olivenöl, um Ihren Mahlzeiten gesunde Omega-Fettsäuren hinzuzufügen und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um die erforderlichen 833 Kalorien pro Mahlzeit zu erreichen.
Schritt 5
Fügen Sie Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzu, indem Sie nahrhafte kalorienreiche Nahrungsmittel verwenden. Zum Beispiel, genießen Sie eine große Avocado, die 322 Kalorien, 14 g Ballaststoffe und 975 g Kalium bietet. Alternativ können Sie Ihren Salat mit einigen Sonnenblumenkernen oder Walnüssen füllen, die 165 Kalorien pro Unze und 185 Kalorien pro Unze haben.
Schritt 6
Vermeiden Sie zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel wie Kekse, Kuchen, Pralinen und Süßigkeiten. Obwohl diese als ideale und notwendige Nahrungsmittelwahl erscheinen können, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, ist es besser, gesunde Nahrungsmittel zu wählen, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.
