Nichts erzeugt mehr Aufregung in einem Basketballspiel als die Kreativität und Athletik eines Spielers zu beobachten, der durch die Luft fliegt und mit einem Slam endet Dunk. Es kann im Alleingang die Dynamik des Spiels verändern und aus einem normalen Spieler einen Star machen. Obwohl es hilft, groß zu sein oder eine natürliche Sprungfähigkeit zu haben, können kurze Leute die Fähigkeiten entwickeln, die erforderlich sind, um diese erstaunliche athletische Leistung mit dem richtigen Training und der Technik durchzuführen.
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Training
Schritt 1
Erwerben Sie ein Paar Knöchelgewichte in Ihrem örtlichen Sportgeschäft. Strap die Knöchel Gewichte um jeden Knöchel, und joggen 30 Minuten mit einem langsameren Tempo als normal fünf Tage pro Woche für einen Monat. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit jede Woche, während Sie Kraft aufbauen.
Schritt 2
Stellen Sie sich auf die untere Stufe einer Treppe, die das Geländer auf beiden Seiten hält. Stellen Sie die Fußballen auf die Treppe, wobei Ihre Fersen von der Kante hängen. Langsam heben Sie Ihre Fersen so hoch wie Sie können, und halten Sie für zwei Sekunden. Senken Sie die Fersen langsam unter Ihre Zehenhöhe und halten Sie sie zwei Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie das Wadenheben 20-mal für drei Sätze mit einer 1-minütigen Pause zwischen jedem Satz.
Schritt 3
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich an Ihren Knien und Hüften, als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme geradeaus vor Ihnen aus. Von dieser Position springen Sie auf, strecken Sie Ihre Beine und schwingen Sie Ihre Arme zurück zur Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie 25 Kniebeugen hintereinander für drei Sätze mit einer Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen.
Schritt 4
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Arme entspannt an Ihrer Seite. Strecken Sie Ihr linkes Bein mit einer leichten Kniebeugung direkt hinter sich aus. Stellen Sie Ihr rechtes Bein vor sich, wobei Ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden gebogen ist. Dies ist Ihre grundlegende Longenposition. Von dieser Position aus, senken Sie leicht Ihren gesamten Körper und springen in die entgegengesetzte Lunge Position mit Ihrem rechten Bein hinter Ihnen gestreckt und Ihr linkes Bein vor Ihnen. Wiederholen Sie 25 aufeinanderfolgende Ausfallschritte für drei Sätze mit einer Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen.
Technik
Schritt 1
Wenn Sie keinen Basketball benutzen, versuchen Sie, die Felge zu berühren, um zu üben, Ihren Zeitablauf und den vertikalen Sprung nach unten zu bekommen. Sie werden am höchsten, wenn Sie von einem Fuß abspringen und mit einer Hand nach oben greifen.
Schritt 2
Progress mit einem kleinen Ball wie ein Tennisball. Wenn Sie rechtshändig sind, nähern Sie sich dem Reifen von links, als ob Sie eine Lay-up-Übung durchführen würden. Wenn Sie näher an den Rand kommen, nehmen Sie zwei große Schritte und springen Sie mit dem Tennisball in der rechten Hand von Ihrem linken Fuß und tauchen Sie den Tennisball ein.
Schritt 3
Nach einem erfolgreichen Tennisball versuchen Sie es mit einem Softball, gefolgt von einem Mini-Basketball, und beenden Sie mit einem Basketball in normaler Größe. Wenn Sie den Basketball nicht in die Hand nehmen können, können Sie den Ball über Ihre Hand halten, wie ein Kellner, der einen Teller mit Essen hält, und mit einer schnellen Drehung des Handgelenks den Ball durch den Reifen werfen.
Tipps
- Ermüdung ist ein Faktor, also haben Sie möglicherweise nur die Energie, ein paar gute Sprünge zu machen, bevor sich Ihre Beine abnutzen.
Warnungen
- Wenn Sie die Felge greifen, aber nicht festhalten können, kann Ihr Schwung dazu führen, dass Sie unkontrolliert fallen, was zu Verletzungen führen kann.
