Slim Fast stellt eine Vielzahl von Mahlzeitenersatz und Ergänzungen zur Unterstützung bei der Gewichtsabnahme. Slim Fast Mahlzeiten können Ihre anderen Mahlzeiten ersetzen oder ergänzen und Ihnen ein paar gesunde und schnelle Mahlzeiten bieten, die Sie ermutigen, bei Ihrer Diät zu bleiben. Schlank Fast Shakes enthalten 180 Kalorien oder 190 Kalorien, je nach Geschmack, und bieten etwa 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis vieler Vitamine und Mineralstoffe, zusätzlich zu mindestens 10 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffen, wobei einige Geschmacksstoffe wie z viele wie 20 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe. Bei einer ausgewogenen Ernährung können Sie dreimal täglich Slim Fast Shakes trinken und einen gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche erzielen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Slim Fast oder einen anderen Mahlzeitenersatz oder -zusatz verwenden.
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Schritt 1
Berechnen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Um dies zu tun, addieren Sie Ihre Grundumsatz und Kalorien durch körperliche Aktivität verbrannt, von denen beide mit einer Vielzahl von kostenlosen Online-Rechner, die an Standorten wie Kalorienperf zu finden sind berechnet werden können. com.
Schritt 2
Subtrahieren Sie 500 Kalorien von der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten. Subtrahieren Sie 1.000 Kalorien, wenn Sie 2 Pfund pro Woche verlieren möchten. Das Ergebnis ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren können und Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie verbrennen 2, 800 Kalorien pro Tag und Sie wollen 2 Pfund pro Woche verlieren, wäre Ihre tägliche kalorische Zuteilung 1 800 Kalorien.
Schritt 3
Teilen Sie Ihre tägliche kalorische Zuteilung um sechs, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Laut "Handbook of Obesity Treatment" hilft der Verzehr von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag bei der Gewichtsabnahme und fördert den Stoffwechsel, während der Verzehr von nur zwei oder drei großen Mahlzeiten den Gewichtsverlust verlangsamt und den Stoffwechsel verlangsamt. Zum Beispiel, wenn Sie 1, 800 Kalorien pro Tag zugeteilt sind, sollten Sie sechs 300-Kalorien-Mahlzeiten zu sich nehmen.
Schritt 4
Trinken Sie dreimal täglich einen Slim Fast Shake und zählen Sie die Menge an Kalorien im Shake gegen Ihre Zuteilung für diese Mahlzeit. Wenn der Slim Fast Shake nicht genug Kalorien enthält, um für eine Mahlzeit allein geeignet zu sein, fügen Sie Ihrem Essen einen kleinen, gesunden Beikost hinzu. Zum Beispiel, wenn Sie 300 Kalorien pro Mahlzeit zugeteilt bekommen und wählen Sie einen Slim Fast Shake mit 180 Kalorien, haben Sie immer noch 120 Kalorien für diese Mahlzeit übrig. Sie können auf 3/4 Unzen Mandeln, die 120 Kalorien enthalten, oder Sie können sich für einen kleinen Apfel und einen fettarmen Joghurt Cup, von denen jede 60 Kalorien, insgesamt 120 zusätzliche Kalorien.
Schritt 5
Essen Sie drei Mahlzeiten zusätzlich zu Ihren Slim Fast Mahlzeiten jeden Tag. Wählen Sie gesunde, gut abgerundete Mahlzeiten, die ein komplexes Kohlenhydrat, Obst oder Gemüse und mageres Protein enthalten, um den Bedürfnissen Ihres Körpers gerecht zu werden und gleichzeitig den Gewichtsverlust zu fördern. Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören brauner Reis, Vollkornnudeln und Haferflocken. Schlanke Proteinquellen umfassen Fisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Tofu, mageres Fleisch und mageres Geflügel.
