Dieter Tees, die oft Senna enthalten, werden auf diejenigen, die Gewicht zu verlieren vermarktet. Diese Tees sind jedoch nicht der beste oder sicherste Weg, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, da es potentielle Risiken für deren Verwendung gibt, die beim Lesen des Pakets möglicherweise nicht klar sind.
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Senna-Tee und Gewichtsverlust
Senna ist ein Produkt, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als Abführmittel zugelassen ist. Daher ist jeder Gewichtsverlust, den Sie aufgrund von Senna-Tee erreichen, wahrscheinlich eher auf das Wassergewicht als auf das Fett zurückzuführen. Das bedeutet, dass sobald Sie sich selbst rehydrieren, nachdem der Sennentee sich durch Ihr System durchgearbeitet hat, das Gewicht wieder zurück kommt. Es ist kein gesundes oder effektives Produkt zur Gewichtsreduktion.
Um etwas mehr als nur Wasser Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen, indem Sie weniger essen oder mehr trainieren. Jedes Pfund entspricht etwa 3 500 Kalorien. Um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen. Die Schaffung eines größeren Kaloriendefizits wird den Gewichtsverlust beschleunigen, aber Männer sollten nicht unter 1 800 Kalorien pro Tag gehen und Frauen brauchen mindestens 1, 200 Kalorien täglich, um das Risiko zu minimieren, ihren Stoffwechsel zu beeinträchtigen und den Gewichtsverlust schwieriger zu machen.
Andere diätetische Änderungen zur Gewichtsreduktion
Eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen, besteht darin, die allgemeine Energiedichte Ihrer Diät zu senken. Die Energiedichte ist die Anzahl der Kalorien pro Gramm Nahrung. Ein Übersichtsartikel, der im Mai 2012 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass Essensdiäten mit niedrigerer Energiedichte Menschen helfen können, weniger Kalorien zu essen und Gewicht zu verlieren. Dies ist, weil Sie viel mehr von einem Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, wie ein Obst oder Gemüse essen können, als Sie von einem Lebensmittel mit höherer Energiedichte, wie ein Dessert oder fettreichen Schnitt von Fleisch, für die gleiche Menge an Kalorien. Andere Lebensmittel mit niedriger Energiedichte umfassen Salate und Suppen auf Brühenbasis. Achten Sie darauf, viel mageres Protein und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Ziel ist es, dass etwa 20 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein stammen und mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag enthalten.
Verbesserung der Gewichtsabnahme mit Übung
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren, begrenzt die Effektivität Ihrer Bemühungen. Genauso wie Sie nicht wollen, dass Ihr Gewichtsverlust vom Wassergewicht kommt, wollen Sie auch nicht Muskel verlieren. Ohne Bewegung werden jedoch etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskeln statt aus Fett bestehen. Trainieren, einschließlich einer Mischung aus Krafttraining und Cardio, hilft diesen Effekt zu begrenzen, so dass Sie mehr von Ihrer mageren Körpermasse erhalten. Es hilft Ihnen auch, ein größeres Kaloriendefizit zu schaffen, so dass Sie ein wenig schneller Gewicht verlieren.Zum Beispiel kann eine Person, die 160 Pfund wiegt 219 Kalorien durch Bowling für eine Stunde, 314 Kalorien zu Fuß bei 3,5 Meilen pro Stunde und 424 Kalorien durch Schwimmen Runden für eine Stunde. Die empfohlene Mindestzeit beträgt 150 Minuten pro Woche, aber eine Verdoppelung ist bei der Gewichtsabnahme wahrscheinlicher. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durch.
Potenzielle Senna-Teerisiko
Die Verwendung von Sennentee zur Gewichtsabnahme kann zu Verstopfung führen, macht Sie abhängig von Abführmitteln oder dehydriert Sie. Wenn Sie zu viel Senna an einem Tag anwenden, kann dies zu Symptomen einer abführenden Überdosierung führen, einschließlich Durchfall, blutigem Stuhlgang und Bauchschmerzen, oder sogar zum Kollaps führen. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Senna zu irgendeinem Zweck verwenden, da es mit einigen Medikamenten, einschließlich Blutverdünner, Antibabypillen, Östrogenpillen und Diuretika interagieren kann. Schwangere Frauen sollten keine Senna verwenden und sie sollte nicht für längere Zeit von irgendjemandem benutzt werden. Begrenzen Sie die Verwendung von Senna auf nicht mehr als zwei Wochen.
Eine gesündere Alternative
Wenn Sie gerne Tee trinken und nach etwas suchen, das Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse leicht erhöhen kann, ziehen Sie in Erwägung, grünen Tee zu trinken. Eine 2008 in Physiologie & Behavior veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die grünen Tee tranken, im Verlauf der 12-wöchigen Studie mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dieselbe Diät, aber keinen grünen Tee getrunken hatten. Grüner Tee kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung durch die Kombination von nützlichen Pflanzenchemikalien namens Catechine und Koffein zu erhöhen.
