Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, den Ihr Körper täglich benötigt. Ihr Körper benötigt Vitamin C für die richtige Wundheilung, Bildung von Kollagen, Knochen und Zahnbildung, Stärkung der Wände Ihrer Blutgefäße, ein gesundes Immunsystem und für die Eisenaufnahme. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 mg für erwachsene Frauen und 90 mg für erwachsene Männer. Größere Dosen bis zu 1.000 mg können jedoch sicher und gemäß den National Institutes of Health eingenommen werden, wobei 600 mg bis 1.000 mg vor schwerer körperlicher Anstrengung helfen können, Infektionen der oberen Atemwege zu verhindern.
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Schritt 1
Trinken Sie nach dem Training frischen Orangensaft. Eine Tasse Orangensaft enthält 124 mg Vitamin C, 112 Kalorien und 20 g Zucker. Eine Tasse frisch gepresster Orangensaft hat genug Vitamin C, um Ihnen die empfohlene Tagesdosis oder RDA zu geben.
Schritt 2
Trinken Sie Orangensaft in Flaschen aus Konzentrat. Dies ist eine gute Option, wenn Sie nicht einfach frischen Orangensaft mitbringen können. Sie können Orangensaft in Flaschen aus Konzentraten in vielen Automaten finden oder Sie können es mitnehmen. Ein 4 Unze. Flasche enthält ca. 40 mg Vitamin C.
Schritt 3
Machen Sie ein Proteingetränk, indem Sie eine Tasse Orangensaft, Banane, eine Portion Proteinpulver und fettarmer Joghurt verrühren. Genießen Sie nach dem Training Vitamin C, Protein und andere wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Laut der Colorado State University kann eine kleine Mahlzeit, die innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eingenommen wird, von Vorteil sein. Obwohl dies eine großartige Möglichkeit ist, um Ihren Vitamin-, Nährstoff- und Energielevel nach einem Training wieder aufzufüllen, kann es schwierig sein, es unmittelbar nach Ihrem Training zu machen. Wenn Sie es nicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Training schaffen, machen Sie es vorher und bringen Sie es in einer kleinen Kühltasche mit.
Schritt 4
Mischen Sie eine Vitamin C-Pulverpackung mit Wasser, anstatt Orangensaft zu trinken. Die Pakete sind einfach zu tragen und sofort nach dem Training zu verwenden. Sie können 1, 000 mg Vitamin C aus einem Pulver-Paket erhalten, und sie kommen in verschiedenen Geschmacksrichtungen einschließlich Orange, Himbeere und Kirsche.
Schritt 5
Essen Sie eine frische Zitrusfrucht anstatt Saft zu trinken. Ein Medium Orange hat 70 mg, Grapefruit hat 90 mg, zwei Clementinen haben 70 mg und vier Mandarinen haben 100 mg Vitamin C. Sie können diese leicht in Ihrer Trainingstasche tragen und sofort nach dem Training essen.
Warnhinweise
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr über die RDA-Werte erhöhen. Obwohl Vitamin C wasserlöslich ist und leicht aus Ihrem Körper entfernt werden kann, sind Dosen über 2 000 mg möglicherweise nicht sicher. Hohe Dosen von Vitamin C können Symptome wie Durchfall, Blähungen und Krämpfe verursachen.
