Wasser-Aerobic ermöglicht Ihnen, Bewegungen und Routinen ähnlich denen in einem traditionellen Aerobic-Kurs zu führen, während Sie Ihren Körper unterstützt und von der Erschütterungswirkung von abgefangen Standard-Aerobic-Übungen auf dem Boden. Sie können Wasseraerobic in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses entweder in einem oberirdischen oder in einem Bodenpool durchführen, solange das Wasser mindestens hüfttief ist.
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Schritt 1
Stelle dich in hüft- oder brusttiefes Wasser und marschiere für einige Minuten zum Aufwärmen. Beuge deine Arme am Ellbogen. Schwinge deine Arme während des Marsches durch das Wasser. Die Aufwärmphase wird Ihren Körper auf die Wassertemperatur akklimatisieren und Ihre Gelenke und Muskeln aufwärmen.
Schritt 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen auf einer Seite Ihres Pools dicht beieinander. Machen Sie einen großen Schritt auf die gegenüberliegende Seite Ihres Pools mit Ihrem linken Fuß. Bringen Sie Ihren rechten Fuß, um Ihre linke zu treffen. Setzen Sie den Schritt fort, bis Sie die andere Seite erreichen. Side Schritt zurück auf die ursprüngliche Seite, mit dem rechten Fuß führen. Halte deine Arme vom Körper fern, um das Gleichgewicht zu halten. Variiere die Bewegung, indem du vorwärts und rückwärts gehst.
Schritt 3
Heben Sie einen Fuß vom Boden Ihres Heimpools ab. Halten Sie Ihr Knie gerade, während Sie weiterhin Ihr Bein zur Wasseroberfläche heben. Schieben Sie Ihren Fuß zurück zum Poolboden und heben Sie das andere Bein an. Halten Sie sich an die Seite des Pools oder benutzen Sie eine Poolnudel, bis Sie in der Mitte des Pools ausgeglichen bleiben können. Alternate Heben Sie Ihre Beine für eine Zählung von 20.
Schritt 4
Spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihre Arme entlang der Wasseroberfläche von Ihrem Körper entfernt. Springe ins Wasser und bring deine Füße und Hände zusammen. Springe wieder hoch und bringe deine Füße und Hände in ihre Ausgangsposition zurück. Führe 15 Hampelmänner aus.
Schritt 5
Halten Sie in jeder Hand ein Wasserhandgewicht. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme gerade von Ihrem Körper, so dass Ihre Hände die Oberfläche des Wassers gleiten lassen. Drehen Sie Ihre Taille von einer Seite zur anderen und halten Sie Ihre Arme mit der Oberfläche des Wassers. Abwechselnd 20 mal drehen.
Schritt 6
Stehen Sie mit dem Rücken gegen den Rand Ihres Pools. Heben Sie Ihr linkes Knie hoch und drücken Sie sich von der Poolwand weg. Überspringen Sie die Breite des Pools. Versuchen Sie, das vordere Bein so zu heben, dass Ihr oberer Oberschenkel bei jedem Schritt parallel zum Boden des Pools ist. Bewege deine Arme für zusätzlichen Widerstand unter Wasser. Kanadas National Ballet School rät dazu, Ihre Intensität und Geschwindigkeit nach Bedarf zu erhöhen oder zu verringern.
Dinge, die Sie brauchen
- Handwassergewichte
- Aqua-Schuhe (optional)
Tipps
- Halten Sie Ihre Knie weich, wenn Sie Ihre Wassergymnastikübungen durchführen. Spielen Sie Musik während Ihres Trainings, um Ihr Training schnell und rhythmisch zu halten. Gehen Sie nach dem Training an Ort und Stelle, damit sich Ihr Herzschlag normalisieren kann.Halten Sie eine Poolnudel über Ihrem Kopf, während Sie über den Pool marschieren, um ein Oberkörpertraining hinzuzufügen. Tragen Sie Aquaschuhe, um Ihre Füße zu schützen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Sorgen Sie dafür, dass ein Freund oder Partner bei Ihnen zu Hause ist, wenn Sie im Wasser trainieren. Vermeiden Sie es, zu Hause zu trainieren oder alleine zu schwimmen, wie vom amerikanischen Roten Kreuz empfohlen. Vergewissern Sie sich, dass Sie in der Nähe des Poolbereichs einen Greifstock, Schwimmhilfen und Erste-Hilfe-Ausrüstung haben.
