Obwohl unwahrscheinlich, scheint Boston Celtics Center Robert Parish Credits Tai Chi mit der Verlängerung seiner Karriere und macht ihn zu einer der ältesten dominant Spieler in der Geschichte der NBA. Tai Chi schützte Parishs Körper vor den Belastungen der Pro-Hoops, und auf die gleiche Weise kann er normale Leute schützen, schreibt Bill Douglas in "The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi und QiQong. "Ein Verständnis von Tai Chi kann deine Praxis zu Hause verbessern oder dir helfen, deinem Tai Chi Meister oder einer DVD zu folgen, während du Anfängerübungen in dieser bewegenden Meditation machst.
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Schritt 1
Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, um eine Anfänger-Routine zu beginnen, empfiehlt Meister Lam Kam Chuen in "Schritt-für-Schritt Tai Chi". "Leg deine Hände auf deine Hüften. Lassen Sie Ihren Kopf sanft im Uhrzeigersinn rollen und wiederholen Sie zweimal. Folgen Sie mit drei Kopfkreisen gegen den Uhrzeigersinn. Einatmen und die Schultern heben; Ausatmen und die Schultern senken.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Hände sanft vor Ihrem Bauch, als ob Sie einen Ballon heben würden. Schütteln Sie Ihre Hände, als ob Wassertropfen von ihnen fallen würden. Setzen Sie für drei volle Atemzüge fort. Senken Sie Ihre Hände und stehen Sie eine Sekunde still.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Hände für die Bewegung "Malen der Wand" an, als ob Ihre Hände Pinsel sind und Ihre Finger die Borsten der Pinsel sind. Wenn Ihre Hände Kopfhöhe erreichen, senken Sie Ihre Hände mit nach oben gekippten Fingern, als würden Sie noch malen. Hebe und senk deine Arme sechs Mal.
Schritt 4
Hebe langsam beide Arme vor dir auf, bis sie über dir sind, dann hinter dir und unten, um einen vollen Kreis für die Übung "zwei Vollmonde" zu beschreiben. Beende sechs volle Kreise. Folgen Sie der Bewegung "die Luft putzen", heben Sie die Arme hinter sich und heben Sie die Arme an, bis Sie die Höhe erreicht haben und senken Sie sie vor sich ab. Beende sechs volle Kreise und lege deine Arme an deine Seite.
Schritt 5
Heben Sie Ihre Hände vor der Brust für die "Akkordeon spielen" Bewegung. Bewege deine Arme sanft nach außen, als ob du den Blasebalg des Akkordeons spielen würdest und bringe deine Arme sanft zurück. Mach sechs Bewegungen nach draußen und lege deine Arme auf deine Seite.
Schritt 6
Heben Sie Ihre Hände vor der Brust, als ob Sie den Brustschwimmen für die Bewegung "Schwimmen an Land" ausführen würden. Strecken Sie Ihre Arme glatt und ruhig nach vorne. Bewege die Arme auseinander und bringe sie zurück zu deiner Brust, um sechs komplette Schläge zu machen. Senken Sie Ihre Arme.
Tipps
- Setzen Sie Ihr Anfänger-Tai Chi mit Hüftkreisen, leichten Vorwärtsbeugen, Rückenbeugen und Seitenbeugen fort. Heben Sie Ihre Knöchel und machen Sie kleine Kreise mit jedem Fuß. Wenn du die Anfängerbewegungen beherrschst, erreiche höhere Level, indem du zusätzliche Wiederholungen für jede Routine machst.Beginner Tai Chi könnte Appetit auf mehr bewegende Tai Chi Bewegungen machen, wie "den Vorhang öffnen", "Hände wie Wolken schwenken", "Adler breitet seine Flügel aus" und "Arbeitet das Ruder. "Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit sollten sich verbessern, wenn Sie diese uralte Kunst praktizieren.
