Wenn Sie ein Push-up gemacht haben, bevor Sie das ausprobieren Iron Gym, du wirst zu Hause sein. Wenn Sie noch nie einen Liegestütz gemacht haben, werden Sie feststellen, dass es eine leicht zugängliche Übung ist, die eine ganze Menge Training in eine stromlinienförmige Bewegung packt. Sie sind also so oder so abgedeckt.
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Obwohl das Iron Gym Ihnen helfen soll, Ihr Training zu stabilisieren und ein wenig mehr Bewegungsfreiheit (wie Liegestütze) zu bieten, machen Sie ein Liegestütz mit diesem einfachen Gerät ist fast identisch mit einem Push-up flach auf dem Boden, komplett mit allen verfügbaren Griff-Breiten-Variationen.
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Das Basic Push-Up
Während das Iron Gym normalerweise im Türrahmen für Klimmzüge lebt, löse es von der Tür und platziere es flach auf dem Boden für Liegestütze. Mit geradem Rücken, festerem Rumpf und mit den Zehen den Boden berührend, greifen Sie die gewölbten Griffe mit den Handflächen nach innen. Beginne mit deinem Körper und stütze dein Oberkörpergewicht mit deinen Armen. Dies macht dich fit für einen Liegestütz mit normaler Griffweite.
Senken Sie langsam Ihren Körper, bis Ihre Brust Kontakt mit der Bar, so dass Sie Ihren Hals gerade halten. Atme ein, wenn du dich senkst, dann atme aus, wenn du wieder aufstehst, um eine Wiederholung zu vollenden. Machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie können, während Sie die richtige Form beibehalten und zwischen drei bis fünf Liegestützen und Variationen oder anderen Oberkörper- oder Bauchtrainingseinheiten ruhen.
Mit einem Standard-Liegestütz zielen Sie auf die Brustmuskeln ab, aber Sie straffen auch die Bauch- und Bauchmuskeln, arbeiten am Rücken und ziehen Armmuskeln wie Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln an.
Grip-Variationen (und Vorteile)
Denken Sie an die verschiedenen Griffe der Iron Gym als Marker für verschiedene Griff-Breiten-Push-Up-Varianten - wenn Sie Ihre Handposition ändern, werden Sie intensiver auf verschiedene Muskeln zielen.
Halten Sie sich zum Beispiel an den inneren Griffstangen fest, um einen schmalen Griff nach oben zu haben, eine Variation, die den Trizeps zusätzlich in den Mittelpunkt stellt. Für einen breiten Griff verwenden Sie stattdessen die äußeren Stangen. Dies erhöht die Intensität bei weniger Fokus auf die Schultern und mehr auf Brust und Trizeps.
Für ein anspruchsvolleres Training empfiehlt der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist und Personal Trainer Marc Perry, mit einem breiten Griff zu beginnen und dann zu einem normalen und schmalen Griff überzugehen, während Sie durch Ihre Sets gehen.
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