Sparen Sie Geld, indem Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Heims trainieren und dabei schnell und effizient abnehmen. Einige der besten Cardio-Workouts sind diejenigen, die die Herzfrequenz erhöhen und den Körper schwitzen. Viele dieser Cardio-Workouts sind jedoch kostenlos und können drinnen oder draußen durchgeführt werden. Cardio-Workouts verbrennen Fett und Kalorien. Sie erhöhen auch die Entwicklung der mageren Muskelmasse, die für das langfristige Gewichtverlustmanagement groß ist.
Video des Tages
Schritt 1
Stellen Sie sich auf, halten Sie die Knie hoch, etwa 5 bis 10 Minuten lang. Das ist schwieriger als Sie vielleicht denken. Versuchen Sie, die Knie in Hüfthöhe angehoben zu halten, um die Oberschenkel, Hüften, Gesäß und Bauchmuskeln zu bearbeiten. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und marschieren Sie drei- bis viermal am Tag für eine Allround-Kalorienverbrennung.
Schritt 2
Führen Sie intensive Calisthenics-Routinen für 20 Minuten bis 30 Minuten ein- oder zweimal am Tag durch. Eine gute Calisthenics-Routine kann Hampelmänner, Kniebeugen, Taillenverdrehungen, Windmühlen, Sit-ups, Liegestütze, Crunches sowie Marschieren oder Joggen enthalten. Probieren Sie mindestens 20 davon aus und bewegen Sie sich so schnell wie möglich, während Sie sich auf Qualität und Form konzentrieren.
Schritt 3
Gib vor, dass du Langlauf machst (ohne Skier oder Stöcke, natürlich). Stehen Sie mit Ihren Füßen ein wenig über Schulterbreite auseinander, ein Fuß ungefähr 2 Fuß vor dem anderen. Mit einem leichten Sprung die Position der Füße wechseln. Wenn der linke Fuß vorne ist, sollte der rechte Arm vorne sein, verlängert wie ein Skistock. Dann, wenn der rechte Fuß vorne ist, sollte der linke Arm vorne ausgestreckt sein. Versuche dies eine Minute lang zu machen, um die Zeit zu erhöhen, während du stärker wirst.
Schritt 4
Springe über ein imaginäres Springseil. Halte deine Hände zu deinen Seiten und tu so, als würdest du dich an ein Springseil halten. Jetzt hüpfe, springe oder springe, während du deine Handgelenke drehst und vorgibst, dass du das Springseil schwingst. Versuche 50 Sprünge zu starten, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verlangsamen, um sie deinem aktuellen physischen Level anzupassen. Fügen Sie der Übung mehr Zeit oder Sprünge hinzu, wenn Sie stärker werden.
