Bikram Yoga ist ein beliebter Yoga-Stil, bei dem Sie schwitzen werden. Geübt in einem Raum, der auf 104 Grad Fahrenheit und 60 Prozent Feuchtigkeit erwärmt ist, wird dieser Yoga-Stil dich wahrscheinlich vom Finale durchnäßt lassen.
Die Bikram Yoga Übungssequenz ist eine 90-minütige Klasse, die aus zwei Atemübungen ("Pranayama") besteht 24 Posen ("Asanas"), jeweils zweimal durchgeführt. Die Pranayama und Asanas werden immer in genau derselben Reihenfolge geübt. Die Klasse beginnt mit Pranayama, gefolgt von 12 Stehhaltungen, 12 Bodenhaltungen und einem abschließenden Pranayama. Der Lehrer steht an der Vorderseite des Raumes und ruft präzise Anweisungen für jede Pose. Die stehende Sequenz beinhaltet fünf Balancing-Posen, die Fokus und Konzentration bilden. Die Bodensequenz umfasst Rückwärtskrümmungen, Vorwärtskrümmungen und Drehungen. Die Reihenfolge von Asanas und Pranayama ist wie folgt:
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"Savasana" (Leichenschauplatz)
. Bikram Yoga wurde 1974 vom Guru Bikram Choudhury gegründet. Es besteht aus 26 Positionen in systematischer Reihenfolge. Ziel der Übung ist es, Konzentration und Disziplin zu erlangen, den Körper zu entgiften und Kraft und Flexibilität zu gewinnen.
Sie werden auch tiefer fokussieren als in einer überfüllten Klasse. Zu Hause alleine, gibt es keine Ablenkungen, um dich von deinem Yoga abzuhalten, also wird dein Affe beruhigen. Das ist vielleicht der größte Vorteil, Bikram Yoga an einem ruhigen, friedlichen Ort zu erleben: die Meditation, die folgt.
Ausreichend Platz
(groß genug für Ihre Matte und ein wenig zusätzlichen Platz an den Rändern; achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme in alle Richtungen ausstrecken können).
A
Wärmequelle
(Raumheizungen scheinen der Trend zu sein), plus ein
Thermometer
um die Temperatur zu messen und reguliert zu halten.
A
Luftfeuchtigkeit
Quelle (optional - einige Leute verzichten darauf zu Hause; auch beachten, dass bestimmte Heizungen eine bessere Luftfeuchtigkeit bieten als andere).
Yoga
Matte und Handtuch , plus etwas Yoga-Kleidung, in der du schwitzen willst. Ich empfehle
K. Deer Bumbum Bottoms
Onzie
und
Iluka Activewear
A
Spiegel
(vorzugsweise in voller Länge), damit Sie Ihre Ausrichtung in jeder Haltung überwachen können.
Studio Erfahrung
mit den Haltungen für ein grundlegendes Verständnis von Bikram Yoga.
Achtung: Wenn Sie die Serie nicht kennen, üben Sie sie nicht zu Hause!
Zumindest, bis Sie in einem Studio unter Anleitung eines zertifizierten Lehrers üben konnten.
Die
Bikram-Klasse auf CD
(verkauft unter
Amazon).
Ich empfehle Ihnen auch sehr, sich das Buch
_Bikram's Beginny Yoga Class_
anzuschauen, um Ihr Wissen über jede Körperhaltung zu erweitern.
Lüfter
können dazu beitragen, die Luft im Raum zirkulieren zu lassen, sodass die Wärme nicht an einer Stelle konzentriert ist.
Hydrate
! Wie wenn Sie in einem Studio üben, achten Sie darauf, viel Wasser vor Ihrer Bikram-Klasse zu trinken. Trinken Sie mindestens 2 Stunden vor dem Training 16-32 Unzen und verdoppeln Sie das, nachdem Sie geduscht haben.
Denken Sie daran, sicher
zu sein. Halten Sie Wasser im Raum, falls Sie sich überhitzt fühlen. Besonders, wenn Sie Bikram ziemlich neu sind, schließen Sie Notfallrequisiten auch in Ihrem Hausraum ein: ein Kissen oder einen Stuhl, um Ihre Beine nach dem Legen zu erhöhen, und ein Waschlappen, damit Sie Ihre Matte wischen können und es von einer Rutschgefahr halten. Setzen Sie sich, wenn Sie sich benommen, schwindelig oder ohnmächtig fühlen - Sie sind zu Hause Ihr eigener Lehrer, also riskieren Sie keine Verletzung.
